ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਧੀਆਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਆਖਿਰਕਾਰ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੀਨੀਅਰ ਦਬਾਅ ਅਜੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਵਿੱਤ ਅਤੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜੀਵਨ

ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿਮਰਨ

ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਛੋਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਮਰਨ ਇਹ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਸਿਝੇ

ਸੁਡੋਕੁ ਜਾਂ ਕ੍ਰੌਸਵਰਡ puzzles ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ' ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਉੱਤੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਲਾਭ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਅਖ਼ਬਾਰ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੂੜਾ ਪੁਆਇੰਟਸ ਕਰ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ-ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਟ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੈਨਟਡੋ ਡੀਐਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ.

ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮਜ਼ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯੋਗਾ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਰਾਹ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਨੋਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਭਾਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਗਾ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੇ ਧਰਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.) ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਤੇਜ਼-ਪਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਨਾਅ-ਰੈਸਟਰ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਸਮੇਤ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਿਸੇ ਥੈਰਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. 'ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ' ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੇਨ ਜੇ ਡੀ, ਸੇਸੇਕੀਵਿਚ ਜੇ ਈ, ਪੀਪਰ ਸੀਐਫ ਸੰਖੇਪ ਸਿਮਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਰਾਸਚਤ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਜਨਵਰੀ-ਫਰਵਰੀ 2007.}

_{ਓਕੇਨ ਬੀ ਐਸ, ਜ਼ਜਡਲ ਡੀ, ਕਿਸ਼ਿਆਮਾ ਐਸ, ਫਲੇਗਾਲ ਕੇ, ਡੀਨ ਸੀ, ਹਾੱਸ ਐਮ, ਕਰੈਮਰ ਡੀ ਐੱਫ, ਲਾਰੈਂਸ ਜੇ, ਲੇਵਾ ਜੇ. ਰੈਂਡਮਿਜ਼ਡ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥੀ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਵਿਚ: ਇਗਿੰਗ ਆਨ ਕੌਗਨੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਕੁਆਲਿਟੀ ਆਫ ਲਾਈਫ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਜਨਵਰੀ - ਫਰਵਰੀ 2006.}

_{ਸ਼ੀਲਡ ਐਮ, ਮਾਰਲਲ ਐਲ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟ 2006}