ਬੀਪੀਡੀ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਟਹਿਲਰੈਂਸ ਸਕਿਲਜ਼

ਦੁਖਦਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਰਲੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ (ਬੀਪੀਡੀ) ਲਈ ਡਾਇਲੈੱਕਟਿਕਲ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਬਿਪਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਬਿਪਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਕੁੱਝ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਰਾਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹੁਨਰਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਧੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਹੁਨਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਿਪਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਸਰਹੱਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਵੇਲਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ . ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ , ਖਰਚੇ, ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਹਿੰਸਾ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ .)

1. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.")
2. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ (ਜਿਵੇਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ).
3. ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ)

1. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਅਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: (ਏ) ਜੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਰਹੀ ਸੀ ਉਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ (ਬੀ) ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ "ਕੰਮ" ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ), ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਪਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹਨ.

ਇਹ ਹੁਨਰ ਆਵੇਸ਼ਕ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੁਨਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਮੂਨੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ).

ਮੈਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਬਿਪਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡੈਲੀਕਟਿਕ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਡੀ ਬੀ ਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, " ਇੱਕ ਬੀਪੀਡੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ " ਦੇਖੋ.

ਡਾਇਲੈੱਕਟਿਕ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ: ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹੁਨਰ , ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਿਤ ਮਹਾਰਤ , ਤਣਾਅ ਸਹਿਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਰਦਾਇਕਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਡੀਬੀਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਹਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ

ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਔਖੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦ
• ਪ੍ਰੋਸ ਐਂਡ ਕੰਸ ਟੂਲ
• ਖਤਰਨਾਕ ਸਾਹ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਾਈਨਨ ਐਮ ਐਮ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਇਲਾਜ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ, 1993.}

_{ਲਾਈਨਨ ਐਮ ਐਮ ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੁਅਲ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ, 1993.}