ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਭਚਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਗਾੜ

ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਭਚਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਗਲਤ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੋਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਯੋਗ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਬਾਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਐਰੋਏਕਸਿਏ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖਾਂਦੇ ਖਾਣਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਬਹਾਲੀ, ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ), ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਗ ਹੈ.

ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਵਿਕਲਾਂਗ ਖਾਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਡੂੰਘੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੂਰਣਤਾਵਾਦੀ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ / ਸਹੀ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਖੜੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ 'ਗਲਤ' ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਕੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਨਰਲਜਾਈਜਿੰਗ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਨਰਲਜਿੰਗ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਝਟਕਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਤਬਾਹੀ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਇੰਨੀ ਖਰਾਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਕਮ ਦਾ ਤੋਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੇ ਖਾਧੀ ਹੈ.

ਲੇਬਲਿੰਗ: ਲੇਬਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ "ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਘਾਟਾ ਹਾਂ," "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਵੈ-ਸੰਜਮ ਨਹੀਂ", ਜਾਂ "ਇਹ ਭੋਜਨ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ." ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਲੇਬਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਕੋਲ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਭਟਕਣਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਪਰੀ ਸਿਰਫ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਨਪੜ੍ਹ ਤੁਲਨਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਗਾੜ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋ ਤੋਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨੈਗੇਟਿਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤਵੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਤੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਭਾਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਰਨਾ: ਇਕੋ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਹਨ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਜੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ.

ਸੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਮੱਧ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਪਿਆ ਹੋਵੇ- ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੋ

ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਜੋ ਬਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਪਰਜੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਤਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸੋਧਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸਕਰਾਲਡੀ, ਜੀਆਰ (2001). ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}