ਖਾਣਾਂ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਆਵਰਤੀ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦੁਖਦਾਈ) ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ , ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ , ਬਿੰਗਰੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਓ.ਐੱਸ.ਈ.ਈ.ਈ.ਡੀ.) ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਵੱਜੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- "ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ."
- "ਡਨਟਿੰਗ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ."
- "ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉੱਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ."
- "ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ."
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਤੱਥ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਵਿਚਾਰ - ਜਿਹੜੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ, ਬਿੰਗ ,ਿੰਗ, ਅਤੇ ਓਵਰ-ਕ੍ਰੀਮ ਵਰਗੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਵਿੱਚ ਫਸਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ), ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਇਲਾਜ, ਤੀਜੀ-ਲਹਿਰ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਕਟ) ਦੇ ਨਾਲ, ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਯੋਗ ਹਨ.
ਅਿਜਹੇਕੁਝ ਿਵਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂਹੋਈਆਂਹਨ ਿਜਹਨਾਂਿਵਚ ਅਸਾਧਾਰਣ ਿਵਚਾਰਾਂਨੂੰਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਪਹੁੰਚੇਹਨ.
1. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਦਿਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਇਕ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, " ਮੈਂ ਬੇਗਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ," ਇਸ ਨੂੰ "ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਮੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਗੜਬੜ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੇਗਲ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਬਲ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਖਾਣ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣਾਂਗਾ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. "ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ (ਐਕਟ) ਤੋਂ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.
2. ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੇਲ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ:
- ਉਸ ਸੋਚ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਜੇ ਮੈਂ ਬੇਗਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ 5 ਪੌਂਡ ਮਿਲਣਗੇ." ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇੱਕ ਬੇਗਲ ਮੈਨੂੰ 5 ਪਾਊਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ.
- ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀ ਹਨ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਮੈਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ." ਇੱਕ ਬਦਲਵੀਂ ਸੋਚ ਹੈ "ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਹੋਵੇ. "
- ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ? ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: "ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡਾ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਡੱਬਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." ਇਸ ਸੋਚ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਡੰੂਘੇ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਜੇ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ.
ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਮੁੱਕੇ ਦੇ ਕਾਰਡ ਬਣਾਉ. ਇਕ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਡ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੇ ਤਰਕਸੰਗਤ ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਟੂਏ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. "ਇਸ ਕਾਰਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲਿਖੋ" ਭੋਜਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬੋਰ ਹੋਵਾਂ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮੈਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ. "ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਉਪਰੋਕਤ # 2 ਦਾ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਵਰਜਨ ਹੈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਜੂਡਿਥ ਬੈਕ ਦੀ ਬੋਧ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ .
4. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰੋ . ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਦੋ ਕਾਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ. ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਲਿਖੋ, "ਏਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ..." ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, "ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ..." "ਐਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ..." ਹੇਠ ਹਰੇਕ ਲਾਈਨ ਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. "ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਕਾਲਮ ਦੇ ਅਖੀਰਲੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹੁਕਮ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰੋਗੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ,
- "ਐੱਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿਓ." "ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ."
- "ਐਡੀ ਨੇ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ." "ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ."
- ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਜਾਨ ਬੱਡ ਐਡੀ ਅਤੇ ਜੈਨੀ ਸ਼ੇਫਰ ਅਤੇ ਥਾਮ ਰਤਲੇਜ ਐਂਡ ਨੇਰੇਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਚਲਾਓ. ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਬਣਾਉ, "ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ 4 ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ 5 ਪੌਂਡ ਮਿਲਣਗੇ," ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਚਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੋਲ ਰੱਖੋ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮਿਠਆਈ 4 ਰਾਤਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸੀਬੀਟੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਬੌਧਿਕ ਰਣਨੀਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਵਾਲੇ
ਜੂਡਿਥ ਬੈਕ (2011). ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ: ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਪਰੇ
ਫੇਅਰਬਰਨ, ਸੀ.ਜੀ., ਮਾਰਕਸ, ਐਮਡੀ, ਅਤੇ ਵਿਲਸਨ, ਜੀ.ਟੀ. (1993). ਭੰਗ ਖਾਣ ਅਤੇ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਦਸਤਾਵੇਜ਼. ਸੀਜੀ ਫੇਅਰਬਰਨ ਅਤੇ ਜੀ.ਟੀ. ਵਿਲਸਨ (ਐੱਡਜ਼.) ਵਿਚ, ਖਾਣ ਖਾਣ: ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ (ਪੰਨੇ 361-404). ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.
ਹੈਰਿਸ, ਰਸ (2008). ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਰਾਹ
ਸ਼ੇਫਰ, ਜੇਨੀ ਅਤੇ ਰਟਲੇਜ, ਥਾਮ (2003). ਲਾਈਫ ਬਗਲ ਐੱਡ