ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰੋਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਸੱਚਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਤੋਂ ਹਟ ਕੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੈਰੋਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰੋਇਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰੋਇਨ ਦੇ ਬੁਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰੋਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ, ਮਾਰੂ ਨਤੀਜੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ.
1 - ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਚੁਣੋ
ਕਈ ਹੈਰੋਈਨ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹੈਰੋ outਿਨ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਸ਼ੇੜੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੈਰੋ toਿਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਾਉਣਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ, ਨਹਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਪਰ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐੱਚ. ਆਈ. ਵੀ. ਅਤੇ ਹੈਪਾਟਾਈਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਈ ਵੰਡ, ਫੋੜੇ, ਨਾੜੀ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨਫਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈਰੋਈਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਤਕਾਲ ਤਤਕਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੈਰੋਇਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਓਵਰਡਾਜ ਜੋਖਮ (ਟਿਪ 3 ਵੇਖੋ)
2 - ਹੈਰੋਇਨ ਨੂੰ ਇਨਜੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਸੂਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹੈਰੋਨ ਦੇ ਕਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਨਜੈੱਕਸ਼ਨ ਲਈ ਸੂਈਆਂ ਦਾ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੂਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੂਏ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪਾਲਿਸੀ ਬਣਾਉ.
ਸੂਈ ਐਕਸਚੇਂਜ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਫ ਸੁਥਰੀਆਂ ਸੁਨੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੂਈ ਐਕਸਚੇਂਜ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸੂਏਲ ਐਕਸਚੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾਵੇ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੀਲੀ ਬਲੀਚ ਨਾਲ ਫਲੱਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸੀਦ ਦੀਆਂ ਸੂਈਆਂ ਕਾਰਨ ਨਾੜੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਇਕੱਲੇ ਹੀਰੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੈਰੋਇਨ ਵਰਤ ਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਨੇੜਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਰੋਇਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਤਾਂ, ਨੈਨੋਕਸੋਨ ਨਾਂ ਦੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਟੀਕੇ ਦੁਆਰਾ ਓਵਰਡਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਅਪੀਐਟ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਲਵੇ, ਕਾਲ 911 ਤੁਰੰਤ ਕਰੋ
ਓਵਰਡੋਸ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 12 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
- ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਕਮੀ
4 - ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ
ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਨਸ਼ਾਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੈਰੋਈਨ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ ਦੂਜੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸ਼ੇੜੀ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬੇਰੋਜ਼ਗਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਦ . ਪਰ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲਈ ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਰਤੋਂ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੈਰੋਇਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਹੇਰੋਇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈਰੋਈਨ ਵਾਪਿਸ ਲੈਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
5 - ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਹੈਰੋਇਨ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਥੈਡੋਨ ਨੂੰ ਹੇਰੋਇਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਥੈਡੋਨ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਪੀਅਟ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਠੀਕ ਹੈ, ਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈਰੋ unlਿਨ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੈਂਟਰੇਕਸੋਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਧੀਮੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰੋਇਨ ਉੱਪਰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਬਕਸੋਨ , ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ, ਬੂਪਰੇਨੋਰੀਫ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਨਲੋਕਸੋਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਢਾਡੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਢਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹਿਸਰ ਯੀ, ਈਵਨਜ਼ ਈ, ਹੁਆਂਗ ਡੀ, ਬਰੇਟ ਐਮਐਲ, ਲੀ ਐਲ. ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨਨੀ, ਕੋਕੇਨ, ਅਤੇ ਮੈਥੰਫਟੇਮਾਾਈਨ ਦੀ ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਕੋਰਸ 10 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਸ਼ਾਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰ 2008; 33 (12): 1581 doi: 10.1016 / ਜੇ.ਡੀ.ਬੀ.ਫਿ. 2008.07.024
> ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਹੈਰੋਇਨ ਜਨਵਰੀ 2018 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
> ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਜਨਵਰੀ 2018 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
> ਵੁਡੀ ਜੀ ਈ, ਪੌਉਲ ਐਸਏ, ਸੁਬਰਾਮਨੀਅਮ ਜੀ, ਏਟ ਅਲ ਓਪਿੀਏਡ-ਆਕੜਤ ਯੂਥ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਬਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਊਪਨੀਨੋਫੇਨ-ਨਲੋਕਸੋਨ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੰਦ ਟਰਾਇਲ. ਜਾਮਾ: ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ . 2008; 300 (17): 2003-2011 doi: 10.1001 / ਜਮਾ -2008.574