ਬਿਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਤੋਂ ਮੁੜ ਬਰਾਮਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਔਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਬਿੰਗਰੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਵਿਕੇ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਸੰਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਬਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਰਗੇਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਵਾਮ , ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੇ, ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਣ, ਉਡੀਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇਰੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਬਿੰਗਵੀ ਜਾਂ ਪੁੰਗਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਟੂਲ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਇਲਟੈਕਟੀਕਲ ਵਰਤਾਓ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਕਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੇ ਟੂਲਬੈਕਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਾਧਨ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਰਛਾਵਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ ਪਰ ਫਿਰ ਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਕ ਮੈਂਬਰ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਪਰੰਤੂ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਦੀ ਅਣਕਿਆਸੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਿਆ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਤਜ਼ਰਬਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਨਾਰਿਆ ਜਾਂ ਪਾਈਪ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰਹੀ ਸੀ? ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਲਾਲਚ ਘੱਟ ਹੋ ਗਿਆ. ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਗਏਿੰਗ ਅਤੇ ਪਥਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਦਾਇਗੀ ਵਿਰਾਮ
ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਊਂਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੰਟੀ ਦੀ ਵਕਰ ਵਾਂਗ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਬਿਧਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿੰਗਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਵਕਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਂਗਲ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਤਲਬ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਪਾਲਣ ਸ਼ਕਤੀ ਤਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਨਫ਼ਰਤ ਭਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਇਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਗਨੇਨਿੰਗ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਢੰਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ; ਉਹ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਜਜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਲਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਏ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ
- ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ
- ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਸਿਮਰਨ ਸੁਣਨਾ
- ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ
- ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਪੇਟਿੰਗ
- ਇੱਕ ਸੁਗੰਧਮ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ
- ਬੁਣਾਈ, ਕ੍ਰੋਕਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਬੀਡਵਰਕ
- ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ
- ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਰੰਗਦਾਰ
- Pinterest ਤੇ ਪਿੰਨਿੰਗ
- ਵੀਡੀਓ ਖੇਡ
- ਸਿੱਕੇ - ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ, ਸੂਡੋਕੋ ਜਾਂ ਜਿਗੂ
- ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ
- ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ
- ਬਾਥਰੂਮ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ
- ਮੂਲੀ ਪੁਤਲੀ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ
- ਸਧਾਰਨ ਅਰਾਮਦੇਹ ਯੋਗ ਪਾਉਣਾ ਕਰਨਾ
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸੁਗੰਧਤ ਲੋਸ਼ਨ ਪਾਉਣਾ
ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ
- ਬਿੰਗਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੇ ਉਹ ਦੇਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿੰਝੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ (ਜਾਂ ਪਰੀਜ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਗਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਗਾਊਂ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਬਿੰਗਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਦਲਵੀਂ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਵਿਵਹਾਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਜਮਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜਤਨ ਆਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਸਹਿਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਠਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ
ਬਦਲਵੀਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ
- ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਟਰਵੈਂਨਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸੈਂਟਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ- ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਮੌਡਿਊਲ ਮੁਫਤ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਬੁੱਕ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੁਜ਼ਾਨ ਐਲਬਰਸ, Psy.D ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੇ 50 ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 1) ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ; 2) ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲੋ, ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਦਿਓ; 3) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਸ਼ੋਭਣਾ; 4) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਸੁਲਝਾਉਣਾ, ਅਤੇ 5) ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਖਾਉਣਾ
- ਸੀਕਟ ਗਾਰਡਨ: ਇਕ ਇਨਕੀ ਟ੍ਰੇਜ਼ਰ ਹੰਟ ਐਂਡ ਰੰਗਿੰਗ ਬੁੱਕ (ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਮਾਨ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ)
ਸਰੋਤ :
ਜੀ.ਟੀ. ਵਿਲਸਨ, ਰਟਗਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਲੀਨਿਕ ਟ੍ਰੀਟਮੇਂਟ ਮੈਨੂਅਲ , 1987 [ਫੇਅਰਬਰਨ, ਸੀ.ਜੀ., ਮਾਰਕਸ, ਐੱਮ.ਡੀ., ਅਤੇ ਵਿਲਸਨ, ਜੀ.ਟੀ. (1993) ਦੇ ਪੂਰਵ ਅਧਿਕਾਰੀ. ਡਾਂਸਿੰਗ ਅਤੇ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਮੈਨੂਅਲ. ਵਿੱਚ: ਸੀਜੀ ਫੇਅਰਬਰਨ ਅਤੇ ਜੀ.ਟੀ. ਵਿਲਸਨ (ਐੱਸ.). ਖਾਣ ਖਾਣ: ਕੁਦਰਤ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ (ਪੰਨੇ 361-404) . ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ.]