ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਸੰਚਾਲਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਿੰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਅੱਜ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਤਣਾਅ-ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ - ਆਖਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਕਰਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਦਤ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਡੈਂਪਰਟੈਮ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕੰਟ੍ਰਿਕਾਡ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ
ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਛੇੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਿਮਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯਮਾਵਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ( ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ.)
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਮਰਤੀ ਤਕਨੀਕ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪੰਜ ਜਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਸਮ ਵਜੋਂ ਉਸਦੇ ਗੁਣ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਤਾ, ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ , ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ, ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਅੱਜ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਰਚੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਾਸਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਡੀਵੀਡੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਤਵੱਜੋ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
4 - ਹੋਰ ਜਾਣੋ!
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ-ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.