ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਲਗਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸੌਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਗੁਜ਼ਾਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗਹਿਰਾਈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਬਨਾ ਦੀ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖਰਲੀ ਸੱਠ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕੋ.
1 - ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲੰਬੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦ ਜਾਗਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੂੰਘੇ REM ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ (ਦੇਖੋ ਟਿਪ 5)
2 - Naps ਨੂੰ ਛੱਡੋ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਨੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਨਾਪ ਲਏਗੀ ਇਹ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੱਪਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਬਣਾਓ
ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
3 - 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੈਫੇਨ ਪੀਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੈਫ਼ੀਨ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਔਸਟਿਉਪਰੌਰੀਸਿਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੱਪ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੋਲਡਨ ਮਿਲਕ ਬਣਾਉ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਲੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਡਬਲ ਜੇਤੂ! ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਣਗੇ, ਵੀ.
4 - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਪਰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਾ ਲਾਓ
ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਨਾ ਬਿਤਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
5 - ਵਿੰਡ ਡਾਊਨ ਐਂਡ ਅਨਪਲੱਗ
ਜਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਸਮੇਂ ਰੁਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਹਵਾ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਸਾਰੇ "ਨੀਲੇ ਲਾਈਟ" ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਤੋਂ ਅਨਲੱਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਤੋਂ ਨੀਲਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਹਰ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪੜਣ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ puzzles ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਧ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ.
6 - ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਜੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਰਾਤ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਹੋ
7 - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਸਾਫ਼ ਖਾਣਾ ਕੇਵਲ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘਰੇਲਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਰਮੋਨ leptin ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਟਿਪ 3 ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
8 - ਬੇਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋ!
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ!
ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਟਿਪਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਣ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਹੈਪੀ ਜ਼ੈਜ਼ਿੰਗ!