ਅੰਤਿਮ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਲਪਨਾਜਨਕ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਣਹੋਣੀ ਖ਼ਤਰਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਬਲਕਿ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਆਮ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਿਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਵੱਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਹਾਈਪਰਵੇੰਟਿਲਟਿੰਗ
• ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਪ੍ਰੈਸਮ
• ਰਮੀਨੇਸ਼ਨ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਅਗਾਉਂ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜੀਵਨ-ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਕੇ ਸਵੈ-ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਾਲੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਗਾਊਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੂਸੀਕੇ ਬਰਕਲੀ ਨਾਈਰੋਸਾਈਜੇਟਿਅਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ , ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਰ ਕੋਰਟੇਕਸ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਫਾਸਿਕ ਡਰ ਬਨਾਮ. ਅੰਤਿਮ ਚਿੰਤਾ

ਫਾਸਿਕ ਡਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਯੋਗ ਖਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਿਮ ਚਿੰਤਾ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਣਹੋਣੀ ਖਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨਾਈਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ (ਐਫਐਮਆਰਆਈ) ਸਕੈਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਖੋਜ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਦਾਜ਼ਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਡਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਕਸ ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਸੀਟ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੋਟੇਫ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਰੌਲਾ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਡਾਣ ਬਾਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੋ, ਇਕ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਲਪਨਿਕ ਇਨ-ਫਲਾਈਟ ਆਫ਼ਤਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ ਲਈ ਅਗਿਆਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਫਲਾਈਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ.
• ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤਬਾਹੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹਵਾਈ ਉਡਾਣ ਆਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਜਗ੍ਹਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਅਨਵਰ, ਯਾਸਮੀਨ ਯੂ. ਸੀ. ਬਰਕਲੇ: ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਐਸੀ? ਨੀਂਦ ਡਿਪਰੇਟੇਸ਼ਨ ਨੇ ਅੰਤਿਮ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{ਚਿੰਤਾ ਯੂਕੇ: ਉਮੀਦਵਾਰ ਚਿੰਤਾ.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/

_{ਬਨਨ, ਟੌਮ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਟੂਡੇ: ਐਂਟੀਜੈਟਰੀ ਫੈਂਸ ਐਂਡ ਰਰਾਮਰਾਮਿੰਗ (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.

_{Munsteerkotter, et al. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਸਪਾਈਡਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਪਾਈਡਰ? ਸਪਾਈਡਰ ਫੋਬੀਆ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਫਾਸਿਕ ਡਰ ਦੇ ਨਿਊਰਲ ਰਿਲੇਜਿਡਸ (2015).}