ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤੇ ਜਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਬਦਲਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਵੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਘੱਟ, ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਪੰਨਿਆਂ ਤੇ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਯੁਕਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਅਲਕੋਹਲ ਐਬਊਜ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ (ਐਨਆਈਏਏਏ) ਅਨੁਸਾਰ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ.
ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਿਕ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਪੀਣ ਪੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦਿਨ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੀਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ
ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ ਪੀਣ ਪਦਾਰਥ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਲਿਖਤ ਨੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਟੂਏ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਪੀਡੀਏ ਤੇ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਵਜੋਂ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡਿਨਰ ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਕੇ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਪੀਣ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਪੇਸ
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ- ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪੀਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ. ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਕੁਝ ਪਿੰਟਰਾਂ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਗਸਤਿਆਂ ਲਈ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜੇ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਸਿਆਣਪ ਨਹੀਂ ਹੈ .
ਆਪਣੇ ਤ੍ਰਿਵਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੋਕ, ਸਥਾਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤ੍ਰੈਂਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾਅ 'ਤੇ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ
ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰੋ
ਜੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਸ਼ੌਕ ਲਵੋ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
'ਨਹੀਂ' ਕਹੋ ਕਿਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਹੋਵੋਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੀਓਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ "ਕੋਈ ਸ਼ੁਕਰਿਆ ਨਹੀਂ", ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਦੇ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਹਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਟਵਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਟ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਸਰੋਤ:
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੌਮੀ ਸੰਸਥਾ "ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ: ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ."