ਦੁਖਦਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ
ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ. ਦੁਖਦਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੋਗਤਾ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ PTSD ਦੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬੇ, ਡਰ, ਗੁੱਸੇ , ਚਿੰਤਾ, ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਨਿਵੇਕਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣ, ਅਚਨਚੇਤ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੰਭੀਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ , ਬਿੰਗਰੇ ਖਾਣ , ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ , ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਕੁਝ ਤਤਕਾਲੀ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁੱਖ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਤਕਲੀਫ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਧਾਉਣ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਰਨਿਲੰਗ , ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ) ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ , ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੁਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ '' ਕ੍ਰੇਜ਼ ਆਫ਼ ਲੈਂਡ '' ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲੀ ਸਮੇਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿੱਪਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣਾ
ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਮੁਜਰਮ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾਇਲੈਂਟੀਕਲ ਵਰਤਾਓ ਥੈਰੇਪੀ (ਜਾਂ ਡੀ ਬੀ ਟੀ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਠੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵੇਦਣਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੌਖਾ ਜਿਹਾ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਰਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਲੀਫ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੈਰਪਿਸਟ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਵਾਲਾ:
ਵਜੂਨਾਵਿਕ, ਏ.ਏ., ਬਰਨਸਟਾਈਨ, ਏ., ਅਤੇ ਲਿੱਟਸ, ਬੀਟੀ (2011). ਖਤਰਨਾਕ ਤਣਾਅ ਮਜੇਜ਼ਵੋਲੈਂਸਕੀ, ਏ. ਬੋਰਨਸਟਾਈਨ, ਅਤੇ ਏ. ਏ. ਵਿਜਾਨੋਵਿਕ (ਐਡੀਜ਼.), ਦਡਰਾ ਟੌਲਰੈਂਸ: ਥਿਊਰੀ, ਰਿਸਰਚ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ (ਪੰਨੇ 126-148). ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.