ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ADD ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ADD ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ

ADD ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ , ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ! ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਅਲੋਚਨਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ADD ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੋਚਨਾ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਜਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਵਿਸਫੋਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇ?

1. ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਲਈ ਖਾਤਾ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
2. ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੇਤੰਨਤਾ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਕਸਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮੰਗਣਾ, ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ (ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ!)
3. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸਪਲੋਰ ਕਰੋ. ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਰਤੋ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹਾਂ. ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਓਰਡਰੈਕਸ਼ਨ ਹੈ? "

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰੋ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੀ ਅਭੇਦ ਹੋਵੋ ਆਪਣੀ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੱਭੋ
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ.

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲ ਰਹੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਫੀਡਬੈਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਆਪਸੀ ਸੰਪਰਕ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਚਿਤ ਹਨ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ, ਫੀਡਬੈਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
3. ਈ-ਮੇਲ, ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹੋ ਇਹ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਭੇਜਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਤਰ ਦੇ ਕੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਉਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਅਨੁਚਿਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਾਲਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ - ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਜਵਾਬ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀ.ਸੀ.ਡੀ. ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੈਥਲੀਨ ਜੀ. ਨਡੇਊ. ਫਾਸਟ ਫਾਰਵਰਡ ਵਿਚ ਸਾਹਸ: ਏਡੀਡੀ ਬਾਲਗ ਲਈ ਜੀਵਨ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਕੰਮ. ਬ੍ਰੂਨੇਰ-ਰੂਟਲੈਜ. 1996.}