ADHD ਨਾਲ ਬਾਲਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੁਝਾਅ

ਏ ਐੱਚ ਐੱਚ ਡੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ

ਮੈਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵਿਚ ਉੱਥੇ ਰਹਾਂਗੀ.
ਮੈਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਹੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਕੋਚ ਕੇ ਗਰੋਸਮੈਨ, ਐਮ ਏ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦੋ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣਾ .

ਗਰੋਸਮੈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਨਾ.
• ਬੀਤ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ.

ਗਰੋਸਮੈਨ ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੱਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚੁਣੌਤੀ: ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਗਰੋਸਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਓਵਰ-ਸਕੈਡਿਊਲਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਗ-ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਕੋਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਲਈ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ' ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਸੈੱਟ

ਹੱਲ਼:

1. ਆਕਾਰ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ, ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਚੁਣੋ .

2. ਜਾਣੂਆਂ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਪੂਲ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

3. ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਉੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਚੁਣੋ. ਉਪਲਬਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਕਫੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਿਯੋਜਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ

1. ਸੋਚੋ, "ਘਟਾਓ" ਜਾਂ "ਸਵੈਪ" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸੀਮਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ.

ਚੁਣੌਤੀ: ਸਮੇਂ ਤੇ ਡੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਇਹ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਰੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿਲਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਹਨ? ਮੇਰੇ ਗਲਾਸ ਕਿੱਥੇ ਹਨ?

ਹੱਲ਼:

1. ਕੁੰਜੀਆਂ, ਵਾਲਟ, ਬੈਕਪੈਕ, ਅਤੇ ਪਰਸ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ.
2. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਨੋਨੀਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

ਚੁਣੌਤੀ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀਜ਼ ਜੁੱਤੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲੋਹਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਗੁੱਛੇ ਵਿਚੋਂ ਗੁੰਮ ਹੈ!

ਹੱਲ਼:

1. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ

2. ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦਬਾਓ.

ਚੁਣੌਤੀ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਝਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦਾ ਜੱਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਖੁੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦਾ ਟਰੈਕ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ?

ਇਹ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਂਦੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਹੱਲ਼:

1. ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਾਹਰੀ ਕਾਉਂਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਜਾਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਵਾਈਬਿੰਗ ਵਾਚ ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ.
2. ਹਰ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਘੜੀ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ. ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ

ਚੁਣੌਤੀ: ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਸ ਕੰਮ ਲਵੋ

ਗ੍ਰੇਸਮੈਨ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਐੱਚ ਐੱਚ ਡੀ-ਸਟਾਇਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵੱਡੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਅੰਤਮ ਫੋਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਫੁਟਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ "ਕੇਵਲ ਇਕ ਰੋਕੋ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਹੱਲ਼:

1. ਡਬਲ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਵੇਗੀ.

2. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਇਕ ਆਖਰੀ ਗੱਲ" ਨਾ ਕਰੋ.

3. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਲੀ. ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਕਾਰਜ ਕਿਵੇਂ ਲਏ ਜਾਣਗੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੈਨਰ ​​ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਖਰਚ ਹੋਏ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ਰਚ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਵੇਗਾ? ਅਸਲ ਬੀਤਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਚੌਕਸੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿਚਲਾ ਅੰਤਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹੋਵੋਗੇ.

4. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਵੇਰੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਲੇਖਾ ਦੇਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਚੁਣੌਤੀ: ਟਾਈਮ ਈਟਰਜ਼ ਲਈ ਅਕਾਊਂਟ ਫੇਲ੍ਹਰ

ਵਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕੀ ਹਨ? ਗਰੋਸਮੈਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਾਰਣ ਤਿੱਖੇ, ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਫਿਕ ਦੇ ਘੁੜਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਰਕਿੰਗ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ, ਪਾਰਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਲਡਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੇਰੀ, ਸਹੀ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ , ਔਨ-ਟੀਸਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ, ਆਵਾਜ਼ੀ ਈ-ਮੇਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਪਪਰ-ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਹੱਲ਼:

1. ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪਾਓ ਕਿਸੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਡਬਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਇਪਿਲ ਕਰੋ
2. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਰਿੰਗਰ ਅਤੇ ਈ-ਮੇਲ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਲਵੋਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਚੁਣੌਤੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਦੇਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਗਰੋਸਮੈਨ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਮੀਟਿੰਗ ਲਈ ਉਡੀਕ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਟੈਡਿਅਮ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੱਲ਼:

1. ਇਕ ਦੋਸ਼ੀ-ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਦਾ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਦੋਸ਼ੀ-ਮਨੋਰੰਜਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਾਰ ਦੀ ਅਣਜਾਣੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਰਸਾਲੇ, ਨਾਵਲ, ਕੈਟਾਲਾਗ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਅਤੇ ਸੁਡੋਕੋ ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਥੀਮ ਤੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਫਾਉਂਡ-ਟਾਈਮ ਟੱਚ ਬੈਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਿਨਾਂ ਸੈਟ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ- ਕਾਰਡ (ਪੇਸ ਅਤੇ ਲਿਫ਼ਾਫ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ "ਮਿਹਨਤੀ" ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕੋ.
2. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਡੀਕ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਸੋਚ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ.
3. ਉਡੀਕ ਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਟੂਏ ਜਾਂ ਪਰਸ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਚੈੱਕਬੁੱਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਟਵੀਕ ਕਰਨਾ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਗਰੋਸਮੈਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ "ਚੁਣੌਤੀ" ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਰ ਹੱਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ!), ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿਲਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਕੇਅ ਗਰੋਸਮੈਨ, ਐਮ.ਏ., ਐਲ ਐਲ ਸੀ , ਨਿੱਜੀ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ / ਇੰਟਰਵਿਊ 16 ਫਰਵਰੀ 08.