ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ADD ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਭਟਕਦੇ ਮਨ - ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਡ਼੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਫ਼ੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਿਆ - "ਧਰਤੀ ਤੇ ਮੈਂ ਕੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਸੀ?" ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿਖੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੰਨੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਇਆ ਹੈ ਹੋਰ?

ਕੀ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ? ਫਿਰ ਇਹ ਅਜੀਬ ਠਹਿਰਾਓ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਹੈ.

ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਬੰਦ ਸੀ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ADD ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਗ਼ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਨਿਊ ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਡਾ. ਲਿਨ ਵੇਜ ਨੇ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਐਂਕਰ" ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇ ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਹਾਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਰੀਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਦਖਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਇਕ ਪੰਨੇ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਡਾ. ਵੇਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚਲੇ ਪੈਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ.

ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ. ਜੇ ਪੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਪਲ ਕੱਢ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁੱਬਾਇਆ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਲਡ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਨੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਖਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀਡਿੰਗ 'ਤੇ ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਦਾ ਹੈ? ਡਰੋ ਨਾ ਪੁੱਛੋ

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਣੋ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਦੁਹਰਾਓ

ਕੀ ਕਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੀ ਹੈ? ਸਪੀਕਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਚੇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਪੀਕਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਭੌਤਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਡਾ. ਵਿਸੇ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੌਤਿਕ ਨਿਰਮਾਣ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ - ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਪੀਕਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੈਕਚਰ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਸਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੂਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸੰਜਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਗਤਾਪਣ - ਇੱਕ ਪੈਂਸਿਲ, ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਕਲਿਪ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਇਰੇਜਰ, ਇੱਕ ਸੰਗਮਰਮਰ, ਡੂਡਲਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਡ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹੋ) ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਮੁਕੰਮਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਡੁੱਬ ਜਾਣਗੇ.

ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਅਤੇ ਮਜਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਖੇਤਰ ਹਨ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਰਣਨੀਤੀ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਬਾਰ

> _{ਸ੍ਰੋਤ:}

> _{ਲੀਨ ਵੇਜ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਬਾਲਗ਼ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਵਿਚ ਨਿਊ ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਬਾਲਗ, ਅਠਾਰਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਘਾਟ ਲਈ ਸਹਾਇਕ). ਟੇਲਰ ਟ੍ਰੇਡ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ. 2005.}