ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਟੂਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਧਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਦੇਣ. ਇਹ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਵੈ-ਨਿਗੂਣੀ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹਾਂ ਪੱਖੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਰਤੋ:
- ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਤੇ ਦੇਖੋ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨਸਟਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਬਣਾਓ: ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ. ਬਿਆਨਾਂ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੱਚ ਹਨ , ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, "ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ", ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ." ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਪਚਾਰਕ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਸਲੀਅਤ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ! ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ," ਵਰਤਣ, "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਾਂਹਵਾਚਕ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, "ਤਣਾਅ", ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣਾਉ: ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਾਊਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੱਜ" ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਸਰਾ ਵੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, "ਹਰ ਰੋਜ਼, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਆਦਿ." ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੜ ਉੱਠ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਚਾਰਕ ਮਨ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਸਦਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ", ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚੇਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਅਸਲੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
- ਮੇਰਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, "ਮੈਂ ਅੱਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ."
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਪੁਨਰ ਦੁਹਰਾਓ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਣਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਕਰੋ- ਇਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਸਤੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਹੈ!
- ਪੋਸਟ-ਇਸ 'ਤੇ: ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ' ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ (ਫ੍ਰੀਜ਼ 'ਤੇ, ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ' ਤੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ) ਦਿਨ ਭਰ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਵੈ-ਇਮੋਨਸਿਸ: ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਮੇਨਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਧਾਰਨ ਚੇਤੰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਾਊਂ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪੱਕਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਲਾਭ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ!
ਸਰੋਤ:
ਲਘਥਲ, ਐਨ., ਗੋਰਲਿਕ, ਐੱਮ., ਸਕੋਕੇ, ਏ. ਸਟਾਰ ਮੌਡਮੈਟਸ ਰਿਨਫੋਰਸਮੈਂਟ ਲਰਿਨਿੰਗ ਇਨ ਚੌਰਜ ਐਂਡ ਅਡੇਰ ਬਾਲਗਸ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਜੀਬ, 35-46, 2013.