ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਡੂੰਘੀ ਚਿੰਤਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਮਨਘਰੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲੱਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪੀ ਜਾਂ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਫੈਸਲਿਆਂ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਰਿੰਮਨਾਂ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ "ਘੁਮੰਡਲ", ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੁਰੰਤ ਆ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਸਿਗਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਨੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਇਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਏ, ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਨਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਨਮਤਿ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਤਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿਛਾਂਹ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੱਬੀਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੌਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਉ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਿਰਾਮ-ਮੁਕਤ ਥਾਂ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਕੁਝ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਹ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ. ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ. ਮੈ ਠੰਡਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਜੌ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਕਹੀ ਸੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸੱਖਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਾਧਾਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੁਝਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲੇਬਲ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਲੇਬਲ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੀ ਦਿੱਖ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ.) ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਚਾਰਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਣ .
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੀਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਉਪਯੋਗੀ / ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਸੋਚ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਜਾਂ "ਨਾ ਉਪਯੋਗੀ" ਲੇਬਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ.
- ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਲੇਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਨਿਰਣਾ," "ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ," "ਡਰ" ਅਤੇ "ਯਾਦ ਕਰਨਾ," ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ.
- ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ - ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੇਬਲ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਹ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਨ: "ਹਾਰਡ," "ਨਿੱਘਾ," "ਖਾਰਸ਼." ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ.
ਹੋਰ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲੇਬਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਢੰਗ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ "ਸਹੀ" ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਟਿਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.