ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਓ

ਰਵਾਇਤੀ ਬੁੱਧ ਸਾਨੂੰ ਦਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਪਗ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ (ਜਾਂ ਬੁਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ) ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ - ਜਿਵੇਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ , ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ

ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਦੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਫਿਲਿਪਾ ਲਾਲੀ ਨੇ ਰੋਜਾਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ 2010 ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇੱਕ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਜਤਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. Lally ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਤਾਓ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚੇਤਨਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ).

ਕਾਗਜ਼ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਆਦਤ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਇਹ ਬੇਭਰੋਸੇਤ ਹੈ
• ਇਹ ਘੱਟ ਕੰਟਰੋਲਯੋਗ ਹੈ

ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?

ਲਾਲੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਪਿਛਲੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, "ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ" ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ) ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ".

ਲਾਲੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕੁਲ 82 ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ, ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿਧਾਂਤ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸੀ ਜੋ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੀਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸੰਭਾਵੀ ਆਦਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਈ ਇਨਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ.

ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸੀ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਵੈਚਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸੀ 66 ਦਿਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਰੇਂਜ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨ ਸੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਦੀ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ Lally ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਦਤ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਕ ਰੀਪੀਟਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ

ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰਕ ਤੋਂ ਉਲਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਲੀ ਦਾ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਵਤੀਰਾ ਤਬਦੀਲੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ - ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ -

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਦਮ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ / ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight- ਪ੍ਰਬੰਧਨ}

_{ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਗਾਈਡ. ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm}

_{ਫ੍ਲਿੱਪਾ ਲਾਲੀ, ਕਾਰਨੇਲੀਆ ਐਚ ਐਮ ਵੈਨ ਜੈਸਵਲਡ, ਹੈਨਰੀ ਡਬਲਯੂਡ ਪੋਟਟਸ ਅਤੇ ਜੇਨ ਵਾਰਡਲੇ. "ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ: ਰੀਅਲ ਵਰਲਡ ਵਿੱਚ ਮਾਡਲਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ." ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਦੀ ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ 40; 998-1009 (2010).}