ਨੈਗੇਟਿਵ ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਅਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇਹ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਕਸਰ ਮਦਦਗਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਗੱਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ , ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਾ ਰਹਾਂਗੇ. ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ.
ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕੀ ਹੈ?
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਾਰਿਤ ਅਵਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ "ਮੈਂ ਇਸ ਤੇ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ") ਜਾਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਅਰਥ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ("ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!"). ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ("ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਤੇ" ਸੀ "ਮਿਲੀ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਗਣਿਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.), ਸਿਰਫ ਡਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਫੈਂਸਸੀ (ਇੱਕ ਡ੍ਰੌਅਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਫੈਂਸਸੀ) "ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਾਂਗਾ.")
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ, ਜਾਂ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ" ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਮਿੱਤਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਬੋਧਕ ਭਟਕਣ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਤਬਾਹੀ, ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਕੇਵਲ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਟੰਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਟੋਲ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਭਾਕ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਆਂ ਨੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਿਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਲਾਚਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਾਇਲਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤਜਰਬਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਲਈ ਘੱਟਦੀ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਟੀਆ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਦੀ ਵਧਦੀ ਧਾਰਨਾ ਕੇਵਲ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਨੈਤਿਕ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.
- ਸੀਮਿਤ ਸੋਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ.
- ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮਹਾਨ" "ਸੰਪੂਰਨ" ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. (ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀਕਰਤਾ ਆਪਣੇ ਪੂਰਤੀਪੂਰਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਚਲੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਾਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਮ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਕ "ਖੇਡਣਯੋਗ" ਆਲੋਚਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਦਾ ਸਰਲ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੱਛ ਸ੍ਵਿਕਤਾ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ: ਜਿੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਤਮਿਕ: ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਜਿਸ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦਿੱਤੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਸੀ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੋਟਿਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਨੈਗੇਟਿਵ ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਬੋਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹੋਗੇ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਵਾਂਗ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਨਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੱਖਪਾਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧੀਨ.
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਨਾਮ ਦਿਉ
ਇਕ ਵਾਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਰਾਤ ਲਾਈਟ ਕਵੀਅਰ ਨੂੰ "ਡੈਬੀ ਡਾਊਨਅਰ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਸ਼ੱਕੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਡੈਬੀ ਡਾਊਨਅਰ ਉਸਦੀ ਗੱਲ ਫਿਰ ਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ."
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਪਨਾਮ ਦਿਓ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹਾਸੋਹੀਣ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੋਚਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੀ ਨੈਗੇਟਿਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵਤਾ ਬਦਲੋ
ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰਨ ਵਿਚ ਨੁਕਸ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਕਸਰ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਇਹ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਬਣਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ." "ਮੈਂ ਨਫਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ..." ਬਣਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ..." ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ, "ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ..." ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਪਾਵਰ ਮਿਊਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਠੀਕ
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮੀਖਿਅਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਣਚੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਚੱਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਗਲਤ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬੋਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ
ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੀਜ ਕਹਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗੇ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
ਕਈ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਜਾਂ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਪੈਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ, ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਉਹ ਜਿੰਨੀਆਂ ਚਾਹੁਣ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਦੱਸੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਕਿ ਉਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਚਮਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿੰਨੀ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਹੇਠ ਆ ਕੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਾਕ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਬੇਲੋੜੇ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਸੋਚਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਬੜੀ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ "ਸੋਚਿਆ-ਰੋਕਿਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਂਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਰੋਕਣ, ਇਕ ਸਟਾਪ ਸਾਈਨ ਵੇਖ ਕੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੋਚ' ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਾਂ," ਜਾਂ, "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂ" ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਇਹ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਰਗ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਦੁਹਰਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸਾਂਚੇਜ਼, ਕਾਰਵੀਵਲ, ਅਤੇ ਸਗਗੀਮੋ. ਅੰਡਰਗਰੈਜੂਏਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ. ਐਨਲੇਸ ਡੀ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਆ, ਵੋਲ. 32 ਅੰਕ 1, ਪੀ 139-147, 9 ਪੀ.
> ਟੌਡ, ਹਾਰਡੀ ਅਤੇ ਓਲੀਵਰ ਸ੍ਵੈਂ-ਟਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਐਂਡ ਅਭਿਆਸ ਸਾਇਕਾਲੋਜੀ ਅਕਤੂਬਰ 2011, ਵੋਲ. 33 ਅੰਕ 5, p666 22p