5 ਮੁਖਰਜੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੋਸਟ ਟਰਹਾਮੇਂਟ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਭੀੜ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ- ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਵਾਂਗ. ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ PTSD ਦੇ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਿਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
PTSD ਅਤੇ ਭੀੜ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿਚ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਜਾ ਸੱਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਢੇ 'ਤੇ, ਡਰਦੇ, ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਲੱਗ-ਥਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਣ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਡਬਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾੱਪੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
2. ਮਨਮਾਨੀ ਸਿੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿਚ, ਪੀ ਐੱਸ ਪੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੈ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਔਖਾ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਵਧੇਗਾ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਖੋਦਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਮਾੜੀਪਣ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਥਾਨ, ਦੋਸਤਾਨਾ ਚਿਹਰੇ, ਜਾਂ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਵੱਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਿਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਾਉਂਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ. ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜੁੜਨ ਲਈ ਪੰਜ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਤਾ ਵਤੀਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਟੱਲ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਅਤਿਅੰਤ ਟਾਲਣ ਵਾਲੇ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਕਦੀ ਨਾ ਛੱਡਣਾ. ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਿੰਤਾ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਚਣਾ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕੁੱਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਬਿਠਾਓ ਜਿੱਥੇ ਵੱਡੇ ਭੀੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.