ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਏ ਐਚ ਡੀ ਐੱਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੋ ਮਾਪਿਆਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਾਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਵਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੀ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਫਿਰ, ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ, ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਊਟਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ
ਬੱਲੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਆਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਫੋਰਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬਾਬੀਟਰਸ ਸਮੇਤ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਅਸਥਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਰੁਟੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਲੀਅਰ ਹਾਊਸ ਰੂਲਾਂ ਬਣਾਓ
ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਏਡੀਏਡੀ (ADHD) ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਸਾਫ, ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਆਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦੂਜਾ ਮਾਪਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਯਮਤ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੈਠਕਾਂ
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੈਠਕਾਂ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਵਿਚਾਰ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਏਜੰਡਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਏਜੰਡਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੰਪੁੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ (ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ) ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਕ ਰਹੇ ਅਤੇ ਹੱਲ ਹੱਲ ਹੋ ਗਿਆ.
ਕੇਂਦਰੀ ਪਰਿਵਾਰ ਕੈਲੰਡਰ
ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵੱਡੇ ਮਾਸਟਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੀ ਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਲਟਕੋ. ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟਸ, ਸਕੂਲੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਲਿਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਅ ਨੂੰ ਕੋਡ ਵੀ ਰੰਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਰਨ-ਲਈ ਸੂਚੀਆਂ
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ "ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ" ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਗੈਰ-ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਕਰੋ.
ਕੁਰਕੋਜ਼ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ
ਇਕਮਾਤਰ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ; ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇੱਕ-ਤੇ-ਇੱਕ ਸਮਾਂ
ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਿਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਨਾ.
ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਕੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਏ ਐਚ ਐਚ ਡੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਭੁੱਲ ਜਾਓ "ਮੈਨੂੰ" ਟਾਈਮ
ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਪੜ੍ਹਨ, ਲਿਖਣ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
ਏਡੀਐਚਡੀ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਲਿੰਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ
ਏ.ਡੀ.ਏਚ.ਡੀ. ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿਚ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ 30% ਤੋਂ 40% ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਦਾ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਹੋਵੇਗਾ. ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ADHD ਮਾਪੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ADHD ਲੱਛਣ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ, ਸਮਾਂ-ਸਾਰਨੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਡੀਐਚਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ