ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਜੌਨ ਜੇ ਰੈਸਟੀ, ਐੱਮਡੀ, ਹਾਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਇਕ ਕਲੀਨੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਬੇਸਟਲਰ ਸਮੇਤ ਅੱਠ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ, "ਸਪਾਰਕ: ਦਿ ਰਿਵੋਲਿਊਸ਼ਨਰੀ ਨਿਊ ਸਾਇੰਸ ਆਫ ਐਕਸਰੇਸ ਐਂਡ ਦਿ ਬਰੇਨ."
ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਡਾ. ਦਰਟੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੀ.
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
ADHD ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਜਲਦੀ ਹੀ ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਿਟਲਿਨ ਜਾਂ ਐਡਰਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਂਚ ਦੇ ਕਾਰਪੋਰੇਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਰਨਿੰਗ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਰ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿਆਨ-ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਤੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਤ ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਮਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਓ, "ਲੌਗ ਇਨ" ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਮਾਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਬੀ ਡੀ ਐਨ ਐੱਫ, ਬ੍ਰੇਨ ਡੈਰੀਟਿਵ ਨਿਊਰੋਥੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਿਅਾਈਕਲ-ਗ੍ਰਰੋ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਾਦ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਊਰੋਜੈਨੀਜੇਸਸ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਨਾਈਰੌਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਟੈੱਮ ਸੈੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਹੌਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਕਿ, ਇੱਕ ਫਿਟਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਸੈਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਇਨੋਕੋਲੇਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪਾਚਕ ਦੀਆਂ ਫੌਜਾਂ ਬਣਾ ਸਕੀਏ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕੀਏ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਚਰੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਸਾਡੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਉਹੀ ਨਯੂਰੋਥੰਸਮੈਨਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਨੋਰੇਪੀਨਫ੍ਰਾਈਨ, ਅਤੇ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ . ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਬੀਡੀਐਨਐਫ ਖੁਦ ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹੈ; ਕਸਰਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾਉਣ ਲਈ ਉਦਾਸ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਜੋਹਨ ਜੇ ਰਤੀ, ਐੱਮ.ਡੀ. ਨਿੱਜੀ ਇੰਟਰਵਿਊ / ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ 18, ਮਾਰਚ 08.