ਕਲੌਸਟ੍ਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਈਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਤਰਜੀਵਤਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੋਥਫੋਬੋਆ ਨਾਲ ਉੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਕਲੋਥਫੋਬੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਡਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਚੁਣਨਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਏਅਰਲਾਈਨ, ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਖਾਸ ਫਲਾਈਟ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਿੱਖਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਫਲਾਈਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਪੈਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਏਅਰਲਾਈਨ - ਇੱਕ ਸਮੇਂ, ਲੀਗਸੀ ਏਅਰਲਾਈਨਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਸਰਵਿਸ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਬਜਟ ਏਅਰਲਾਈਨਾਂ ਨੇ ਫ਼ਰਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ, ਸੌੜੇ ਟਿਕਟ ਦੇ ਬਦਲੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ. ਅੱਜ, ਇਹ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਏਅਰਲਾਈਨ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ.

• ਰੂਟ - ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੂਟਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭੀੜ ਭਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐੱਸ.ਈ. ਕੁਝ ਉਡਾਣਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਰੂਟਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਹਾਜ਼ ਦਾ ਜਹਾਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਟੌਪ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਰੂਟ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ

  ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੈਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਬ ਸ਼ਹਿਰ ਤੱਕ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜਹਾਜ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੱਬ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਤਰੀ ਹਵਾਈ ਅੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭੀੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਭੀੜ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲੀਓਧੋਬਿਆ ਨੂੰ ਟਿੱਚਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੋਨਸਟਾਪ ਫਲਾਈਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜੁੜੋ

• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਡਾਣ - ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵੈਬ ਖੋਜ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਫਲਾਈਟ 'ਤੇ ਵੇਰਵੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫਲਾਇਟ ਕਿੰਨੀ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਮ ਔਸਤ ਦਰ ਅਨੁਪਾਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਬੁਕਿੰਗ ਜਾਂ ਦੇਰੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਫਲਾਈਟ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਚੁਣਨਾ - ਕਿਹੜਾ ਸੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਕਲੌਟਰਫੋਬੋਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰਲੀ ਪੰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਲੇਗ ਰੂਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

  ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਸੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਭੀੜ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

  ਵਿਹੜੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਏਅਰਪੋਰਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਰਾਮ-ਰਹਿਤ ਕਮਰੇ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਟੋਰੇਜ ਵਿਚ ਵੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਉਡਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ - ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲਓ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਫਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਦਿੱਖ , ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਟ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਅਪ-ਟੂ-ਡੇਟ ਰਹੋ- ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀ.ਏ.ਏ. ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਰੀ-ਆਨ ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਕੀਤੇ ਦੋਵੇਂ ਬਸੇਰਿਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ.

ਫਲਾਈਟ ਦਿਨ ਤੇ

• ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਉਡਾਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.

• ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ

• ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਘਨ ਪਾਓ . ਆਈਪੈਡ, ਡੀਵੀਡੀ ਪਲੇਅਰ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਨ-ਫਲਾਈਟ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਾਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰੀ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਹਿੰਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਜੇ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਮਰੇ ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਤੇ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਂਟੀ-ਫਿਕਸਡ ਦਵਾਈ ਲਓ, ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਫਲਾਇਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨ-ਫਲਾਇਟ ਸੰਕਟਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ.

_ਸਰੋਤ

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (1994). ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ (4 ਐਡ.) ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ}