ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲਾਈਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਆਮ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੈਨਿਕ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਦਿੱਖ ਕੀ ਹੈ?

ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਸ਼ੀਲ ਰਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਭਟਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਚਿੰਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਫੋਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਡਰਪੋਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਚਿੱਤਰਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਨ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ. ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰੀ ਗਹਿਣੇ ਜਾਂ ਕਪੜੇ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਬੇਲਟਸ ਜਾਂ ਸਕਾਰਵਜ਼

ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਅਲਗ ਅਲਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸੀਰੀਨ ਬੀਚ ਸੀਨ

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਇੱਕ ਬੀਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੀਚ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਜ਼ੁਅਲਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਭੱਜਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਰੇਡੀ ਬੰਦਰਗਾਹ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਮੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਮਾਨ ਸਾਫ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਾਫ-ਸਫੈਦ ਲਹਿਰਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੇਤ ਦੀ ਨਿੱਘ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵੱਡੀ ਛਤਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੇਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਤਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਸਥਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੇ ਬੀਚ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਢਾਹਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਘਾਹ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਲੇਟਿਆ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਗੰਧ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਜਾਈਂ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ.

ਕਲਪਨਾ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸੇਵਾਵਰਡ, ਬੀ.ਏਲ. ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਣਾਅ: ਿਸਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ , 7 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011.}