ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
ਨਕਾਰਾਤਮਿਕਤਾ ਭਾਵਨਾਵਾਦ, ਆਲੋਚਨਾ, ਰੋਣ, ਹਮਲਾ ਕਰਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ, ਅਸੰਤੋਸ਼, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਿੰਟੈਂਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਹਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਸਮੇਤ
ਦ ਗੋਟਮੈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਡਾ. ਜੌਹਨ ਗੌਟਮੈਨ ਨੇ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਰਿਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੈਗੇਟਿਵ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ "ਮੈਜਿਕ ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਅਨੁਪਾਤ" ਹੈ.
ਗੌਟਮੈਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਕਾਈਲ ਬੇਨਸਨ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, "ਇਹ 'ਜਾਦੂ ਅਨੁਪਾਤ' 5 ਤੋਂ 1 ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੜਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਆਹ ਦੇ ਪੰਜ (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਵਾਦ ਹਨ."
ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਆਹੁਤਾ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ ਨਾਗਰਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਜੀਵਨ ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਚੰਗੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ? ਜੇ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਚੰਗਾ ਸਵੇਰ", ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਭਾਗੀ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿਚ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਾਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਰਹੋ
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
- ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ
- ਕਸਰਤ
- ਹਰ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੌਕ ਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਟਣਾ, ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਡੀਓ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਬੁਲਬੁਲੇ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਚੇਤਾ ਕਰਾਓ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਮੌਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹੇ
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਨਿਆਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਜਦੀਕੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਾ ਲਓ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਵਾਰਕਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਹੀਂ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਲਟਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸੱਦੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- "ਕਾਫ਼ੀ" ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹੋ
ਪਾਜ਼ਿਟਿਵ ਵਿੱਚ ਨੈਗੇਟਿਵ ਬਦਲੋ
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਡਾ. ਗੋਟਡਮ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ: ਹਰੇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲਈ ਪੰਜ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ, ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਨਣਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਆਹ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਬੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਨਾਂ ਉੱਤੇ ਇਸਦੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੈਨਸਨ ਕੇ. ਮੈਜਿਕ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਰੇਸ਼ੋ. ਗੌਟਮੈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ 2017