ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ!
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਧਿਆਨ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਲੇਖਾਂ, ਬਲੌਗਸ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਸੋਨੇ' ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ:
- ਉਹ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਹ ਮਾਸਟਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਹ ਮੁਫਤ ਹਨ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਉਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ, ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉਲਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਣਮੁੱਲੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
- ਹਾਈਪਰਵਸੇਂਟਿਲੇਸ਼ਨ
- ਸੜਨਾ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ
- ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਕਦਰਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ
- ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ
- ਉਦਾਸੀ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
(ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.)
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਭਾਵੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਂ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 'ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.'
- ਤੁਸੀਂ ਝਗੜੇ ਦੇ ਵਿਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕਦੋਂ?
ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਗਰਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ:
- ਡਬਲ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ (ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਲਈ)
- ਕਰਾਟੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਹਾਦਰ ਸਿਮਰਨ
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਸਟੈਲਰ, ਜੇ. (2008). ਮਨਮਤਿ ਫੁਰਨੇ ਲਹਰਰ ਵਿਚ, ਪਾਲ; ਵੂਲਫੋਕ, ਰੌਬਰਟ; ਸਿਮੇ, ਵੇਸਲੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਤੀਜੇ ਐਡੀਸ਼ਨ (ਪੰਨੇ 393-427). ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਦਿ ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ
ਵੈਨ ਡਿਕਸ਼ੋਰਨ, ਜਨਵਰੀ. ਹੋਲ-ਬਾਡੀ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ: ਐਸ ਸਿਸਟਮ ਪਰਸਪੈਕਟਿ ਤੇ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਰੀਟਰੇਨਿੰਗ. ਲਹਰਰ ਵਿਚ, ਪਾਲ; ਵੂਲਫੋਕ, ਰੌਬਰਟ; ਸਿਮੇ, ਵੇਸਲੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਤੀਜੇ ਐਡੀਸ਼ਨ (ਪੰਨੇ 291-332). ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਦਿ ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ