9 ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਹਰ ਸਾਲ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ 44,000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਆਟਾਮਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਜਾਂ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ PTSD ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਦ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ PTSD ਖੁਦ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਾਲਾਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉ.
ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਪਲੈਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬੰਦੂਕਾਂ, ਚਾਕੂਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਥਿਆਰ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਤਮ-ਘਾਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਜਾਉ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
2. ਕਿਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ
ਕਈ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਲ, ਇਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਇਕ ਵਿਅਸਤ ਪਾਰਕ, ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਰਗੇ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਥੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
3. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਜਕ ਸਹਯੋਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੌਟਲਾਈਨ ਵੀ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਈਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਲਾਈਫਲਾਈਨ -1-800-273-ਟੀਾਲਕ (8255) - ਇੱਕ 24-ਘੰਟੇ, ਟੋਲ-ਫ੍ਰੀ ਹੌਟਲਾਈਨ ਹੈ
4. ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ.
ਨਿਰੋਧਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਕੰਮ ਨੇ ਆਖਰਕਾਰ ਵਧੀਆ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ
ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਦਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਸ਼ ਵਿਚ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਬੁਰੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਤੇ ਜਾਓ
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਮੁਹਾਵਰਾਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਪੁਲਿਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸੰਕਟ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
9. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਲੱਭੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੂਕੇਪਪੇਅਰ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ PTSD ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਅੰਕੜੇ.
> ਰਿਸਮੈਨ ਐਮ. ਵੈਟਰਨਜ਼ ਲਈ ਪੀਐਸਏਟਿਵ ਟਰੀਟਮੈਂਟ: ਕੀ ਵਰਕਿੰਗ, ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਫਾਰਮੇਸੀ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪੂਟਿਕਸ 2016; 41 (10): 623-634