ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਤਾ ਵਿਵਹਾਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਵਤੀਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਿਰਫ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਬਚਣ, ਬਚਣ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਜਨਾਂ
ਟਾਲ ਮਟੋਲ
ਸੱਚੀ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭੈਭੀਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਟਾਲਣਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ .
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇਕ ਕਲਾਸ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ
- ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲੋ
- ਕਿਸੇ ਇਵੈਂਟ ਲਈ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਪੁਰਸਕਾਰ ਸਮਾਗਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਚੋ
ਜਦੋਂ ਕੁਲ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਕੇਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਭੈੜੇ ਸਮਾਜਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਇੱਕ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਛੱਡਣਾ
- ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ
- ਕਿਸੇ ਡਿਨਰ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੁਕਾਉਣਾ
ਅਧੂਰਾ ਦੂਰਅੰਦੇਸ਼ਾ
ਜਦੋਂ ਨਾ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਚਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਜਨਾਂ (ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੇਫਟੀ ਵਰਤਾਓ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
- ਕੰਬਣ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਕਰਕੇ
- ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨਾ
- ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ
- ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ
ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬੀਹਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਹਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਹਟਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤਿਆਗ ਚਿੰਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਬਚਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਵਤੀਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਬਚਣ ਜਾਂ ਬਚਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ (ਐਕਟ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ (ਸੀਬੀਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ) ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੱਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਚਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ?
ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਡਰਾਇਵ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਅਗਲੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਜਿਵੇਂ
ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਮੇਰਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਚਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਐਂਟਨੀ, ਐੱਮ. ਐੱਮ., ਸਟੇਨ, ਐਮ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਔਕਸਫੋਰਡ ਦੀ ਪੁਸਤਕ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ; 2008
ਹੋਫਮੈਨ, ਐਸਜੀ, ਔਟੋ, ਮੈਗਾਵਾਸੀ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬੋਕਾ ਰੈਟੋਨ, ਐੱਫ.ਐੱਲ. ਸੀ ਆਰ ਸੀ ਪ੍ਰੈਸ; 2008
ਮਾਰਵੇਵੇ, ਬੀਜੀ, ਮਾਰਵੇ, ਜੀਪੀ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮਾਕਲ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਸੇਂਟ ਮਾਰਟਿਨ ਪ੍ਰੈਸ; 2003.
> ਪਿਕਿਰਿਲੀ ਐਮਐਲ, ਟੇਲਰ ਡਰੀਮਨ ਐਮ, ਹੀਿਮਬਰਗ ਆਰ ਜੀ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੇਫਟੀ ਰਵੱਈਆ: ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਹਾਵ ਥਰ . 2016; 47 (5): 675-687 doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005