ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ

ਮਾਨਸਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਅਜਿਹਾ ਜੋਖਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਲਰਕਾਸਟਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਡਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸੱਟ ਲਗੀ ਹੈ

ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੰਗੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ:

ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ 'ਤੇ ਮੁਢਲੀ ਵਾਪਸੀ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ; ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ

ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਖਿਡਾਰੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ:

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸਲਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲਣਾ ਹੈ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਲਸੱਠਣਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਹੈ- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਨਾ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ

ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਇਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਤੂਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ, ਘੱਟ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗਾ. ਅਟੈਂਸ਼ਨਲ ਬਦਲਾਵ ਵਿਚ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ:

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਏਰੋਥਫੇਸ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ
• ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ

ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਬਾਹਕੁਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਬੁੱਝਕੇ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਯਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਸਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਆਏ ਸੀ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆਏ ਹੋਵੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਪਲਾਈਡ ਸਪੋਰਟਸ ਮਨੋ ਵਿਗਿਆਨ [appliedsportpsych.org] ਆਖ਼ਰੀ ਐਕਸੈਸ 8/2012}

_{ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ [ਸਪੋਰਟਸਾਈਕੋਲਾਜੀ ਡਾਟ ਕਾਮ] ਆਖ਼ਰੀ ਐਕਸੈਸ 8/2012}

_{ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਐਥਲੀਟ [www.injuredathletes.org]. ਆਖ਼ਰੀ ਐਕਸੈਸ 8/2012}