ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਰ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਧਮਕੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਖਾਸ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਤਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਖਤਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਜਨਮੇ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ
ਲੇਖਕ ਸੇਡੌਕ, ਸਾਦੋਕ ਅਤੇ ਰੁਈਜ਼ (2015) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿੰਤਾ "ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਅਪਵਿੱਤਰ, ਡਰ ਦੀ ਸ਼ੱਕੀ ਭਾਵਨਾ" ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਧਮਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਰਕ ਗਲੀ ਹੇਠ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਰਫੁੱਲੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਨਬੀ ਇੱਕ ਝਾੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਮਕੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਆਖਿਆ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਚੈਨ ਸਧਾਰਣ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
- ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪੰਜ ਕਰਨਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ
- ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ
- ਠੰਡੇ ਠੰਢਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਫੁੱਲ
- ਐਕਸਲਰੇਲਿਰੇਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ
- ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਟਕਾਉਣਾ
- ਡਿਪੌਸਰਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡੈਰੀਅਲਾਈਜੇਸ਼ਨ
- ਪੇਟ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋ
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
- ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਡਰ
ਡਰ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਧਮਕੀ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਗਲੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਬੰਦੂਕ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੈਕਅੱਪ ਹੈ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਖ਼ਤਰਾ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ. ਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਆਬਜੈਕਟ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਵਾਬ ਦੇ ਫੋਕਸ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅਸਲ ਵਿ. ਕਲਪਿਤ ਖਤਰੇ), ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤਹਿਤ ਵਰਣਿਤ ਹਨ. ਡਰ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੂਖਮ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮਦਦ
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਇਹ ਦਿਲੋ-ਦਿਮਾਗ਼ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ , ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ , ਸੋਸ਼ਲ ਬਿਪਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ . ਜੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ. ਉੱਥੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੁਆਇਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕੋਲ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਸੈਂਡੌਕ, ਬੀਜੇ, ਸੇਡੌਕ, ਵੀ ਏ ਅਤੇ ਰਾਇਜ਼, ਪੀ. "ਕੈਪਲਾਨ ਅਤੇ ਸੇਕੌਕ ਦੀ ਸੇਨਕੋਸਿਜ਼ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੈਟਰੀ: ਬਿਅੈਵਹਾਰਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ / ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕੈਟਰੀ, 11 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ" 2015 ਫਿਲਾਡੇਲਫਿਆ, ਪੀਏ: ਵੋਲਟਰ ਕੁਲੂਵਰ.