ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦਿਉ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਓਵਰ-ਥਿੰਕਿੰਗ ਰੋਕੋ
ਓਵਰ-ਵਾਈਕਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਿਊਨਾਈਨੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਖੇਡਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੇਵਕੂਫ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹਾਂ." ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
- ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ: ਇਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ, ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰੋਵੋਂਗੇ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣੇ, ਤੁਹਾਡੇ, ਮੌਜੂਦਾ, ਬੀਤੇ, ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸ੍ਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਹੋਣ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਟਰੈਕ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
- ਟਰਿਗਰਜ਼ ਲਈ ਵੇਖੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂਚਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚਲੇ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਰੁਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲਵੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉੱਠਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੰਤਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
- ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਤੌਖਲਿਆਂ ਤੇ ਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਮਨਪਸੰਦ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣ, ਮਨ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਵਾਬ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
- ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਕਦੇ-ਕਦੇ ਰੱਬੀਕਰਨ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਉਪਰੋਕਤ ਬਹੁਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੜ੍ਹ ਕਾਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੱਬੀ ਅਫ਼ਸਰਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ
ਭਗੌੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭੱਜਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ. ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
- ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ : ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ! ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਸੀ. ਕੀ ਤਜੁਰਬਾ ਮੌਜੂਦ ਸਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਨ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਫੇਰ ਬਦਲ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਝੇਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ - ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਨਰਪਕਰਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਵੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਠੋਕਰ ਖਾਏ, ਤਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅਤਿਅੰਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਵਰਣਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ), ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ ਖ਼ਿਆਲ ਅਤੇ ਭਗੌੜਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੁਰਾਣੇ ਸੁਚੇਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਨਵੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਡੀ-ਸਟਰੇਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
- ਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ: "ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ! ਮੇਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੀ?" ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਦੱਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਉ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਚੁਣਦਾ ਹੈ (ਪਾਠ, ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੋਚੋ). ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਵੱਈਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਹੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੇਗੀ - ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਮੈਂਬਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗਾ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਭੇਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਤਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ-ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੀਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ
- ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਕਦਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਜ਼ਰੀਆ ਲੈਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜੋ ਨਾ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ." ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੋਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੇਰ ਰੱਖੋ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸੁਆਹ ਚਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਲਓ. ਇੱਕ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਸੁੰਦਰ ਕਲਾਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਟਚ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.
ਸਰੋਤ:
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਤ ਖੋਜ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੁਝਾਅ 31 ਜਨਵਰੀ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ
ਡਾ. ਪੈਟਰਿਕ ਕੇਲੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਅਧਰੰਗ: ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰਮਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. 31 ਜਨਵਰੀ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ
ਹਫਪੋਸਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਊਣਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ 31 ਜਨਵਰੀ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ 31 ਜਨਵਰੀ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ
ਨਿਮਰ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ 31 ਜਨਵਰੀ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ
Helpguide.org. Helpguide.org: ਮੌਜ਼ੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਜਨਵਰੀ 31, 2015 ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਿਆ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 5 ਤੇਜ਼ ਟਿਪਸ ਅਤੇ 31 ਜਨਵਰੀ, 2015 ਨੂੰ ਐਕਸੈੱਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੰਤਾ.
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 31 ਜਨਵਰੀ, 2015 ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ.