ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਖੋਜੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸੀਡ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਾਂ ਪੀਐਚਏਆਈ ਹੈ , ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. PTSD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੇਠ ਦਰਜ ਹਨ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਚੇਤਨਾ
- ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਵੇਗਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉੱਥੇ PTSD ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਵਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣਾ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ .
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮਜਬੂਤ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵੈਕਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, PTSD ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ, ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਸਮੇਤ.
ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਵੈ-ਸਾਧ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਣਾ
"ਸਵੈ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਜ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਛੋਹ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਣਸੁਖਾਵੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਪੰਜ ਗਿਆਨ-ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ
PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਲਿਖਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਜਬੂਤ, ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ "ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ" ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ " ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਚਣਾ " ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਜ਼ੀ ਰਾਹਤ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਅਰਥਪੂਰਨ ਲਿਖਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ. ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰੀਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ
ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ?
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ .
ਡਬਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ? ਹਾਂ! ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਝਿੱਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ .
ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੌਗੈਸਿਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣਾ
ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .
ਪਰ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹਨ.