ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤਾ ਸਵਾਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਆਦਮੀ, ਔਰਤ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦੌੜਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਫ਼ਲ ਰਹਿਣ ਤੇ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਜੰਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਥਾਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੇਰਾ ਲੇਖ ਵੇਖੋ, ਕੀ ਮੈਂ ਫੈਟ ਬਣਾਂਗਾ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਪਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਪ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕਮੀ ਦਾ ਮਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਇਕ ਹਵਾਲਾ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੱਗ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵਿਚਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਸੁਝਾਅ 3 ਦੇਖੋ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਤਵੱਜੋ ਜਾਂ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਦੀ ਢਲਾਣ ਤੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਔਸਤਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹਨ. ਪਕਾਉਣਾ ਕ੍ਰੀਮ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਪਸੰਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਡ੍ਰੈਕ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੋਟਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਜੰਕ ਫੂਡ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ
ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣਗੇ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਸਵੀਟ ਭੋਜਨ ਬਦਲ:
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਆਦਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਂਡੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ.
ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲ:
ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਜੈਤੂਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ.
ਸੰਖੇਪ ਭੋਜਨ ਅਦਾਇਗੀ:
ਚਿਪਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪੋਕਕੋਵਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕਚਰੇ ਸਨਕਸਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ, ਕਾਕਰੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ ਵਰਗੇ ਚੌਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਨਾਓਲਾ ਜਾਂ ਚੌਲ ਕੇਕ.
ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਫੂਡ ਅਟੇਪੂਟ:
ਅਸਲ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਮੋਟੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਿਊਮੁਸ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਪਕਸ ਵੀ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਲਈ:
ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖੰਡ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜੰਕੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਈਸ-ਕਰੀਮ ਨਿਰਮਾਤਾ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਕਿੱਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਲਾਇਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਡ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਆਦਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ