ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਫੋਨ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਆਮ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ "ਫੋਨ ਦਾ ਡਰ" ਹੋਵੇ. ਪਰ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਨ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਲਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਝਿਝਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਜਾਂ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਫੋਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੱਥ ਕਾਰਨ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਉਹ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਪਰ, ਜਿਹੜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫੋਨ ਦਾ ਡਰ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਲੱਛਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦਾ ਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਬੇਹੱਦ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ?
- ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ?
- ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹੋਗੇ?
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ?
- ਕਾਲਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ?
- ਕਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ੇਕ?
- ਕੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- ਮਤਭੇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਜੀਵਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਫੋਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜਾ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਡਰਾਉਣੀ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਫੋਨ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਦਰਭ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ
ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਉਹ ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਉਂ ਦੇਵੇਗਾ? ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੋਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਹੇਠ ਇੱਕ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਕ ਸੂਚੀਬੱਧ) ਹਰ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਫਾਇਰ ਹਾਇਰੈਰੀ
- ਕਿਸੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਹਕ ਸੇਵਾ ਲਾਈਨ
- ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਰੇਕ ਪਿਛਲੇ ਕਾਲ ਦੇ ਕਾਲਜ਼ ਕਰੋ.
- ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਰੇਕ ਪਿਛਲੇ ਕਾਲ ਦੇ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਕਾੱਲਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਉਣੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਕੌਣ ਕਿਹੜਾ ਹੈ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਇਸ ਮੇਲ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ.
ਮੁਨਾਸਬ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਹੇਠ ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸਕਰਾਓ ਇਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਹਿਰਦਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਾੱਲਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਵੋ .
- ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੁਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ . ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਕੋਈ "ਕੋਈ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ .
- ਕਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਨਾ ਜਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
- ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਸਮੇਂ ਕਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦਿਉ .
- ਜਾਣੋ ਕਿ ਫੋਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਈਮੇਲ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬੁਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਹਮੋ ਸਾਹਮਣੇ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਫੋਨ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਇਲਾਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਕਬੈਕ ਆਰਈ, ਸਵਾਨਸਨ ਆਰ. ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ.
> ਰੋਮ ਸੀ. ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
> ਵਰਬੇਕੇ ਡਬਲ, ਬਾਗੋਜੀ ਆਰਪੀ ਸੇਲਸ ਕਾਲ ਬੇਚੈਨੀ: ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਰ ਨੂੰ ਵਿਕਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਜੇ. ਮਾਰਕਟਿੰਗ 2000; 64: 88-101