ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੰਮੇ ਜਾਂ ਅਸਫਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹਨ - ਪਰ ਉਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਸਵਾਨ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਆਤਮ-ਦਇਆ ਦੀ ਘਾਟ PTSD ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਕਮੀ PTSD ਦੇ ਵਸੂਲੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ:
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਬੇਬਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?"
- ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਧਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ PTSD ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ.
PTSD ਦੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਸਰਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:
ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਦਿਆਲੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਰਾਹੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਜਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਨਿਰਬਲਤਾ, ਬੇਬਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੱਦੋਜਹਿਦ ਜਾਂ ਖਿਸਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਇਹ ਪਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸੰਚਾਰਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾੜੇਪਨ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਵਜੋਂ ਖ਼ਰੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਰਹਿਮ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ' ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਕੁ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੰਮੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੋ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਪਰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਕੰਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਅਸਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ. ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਥੇ ਹਨ ਜਜ਼ਬਾਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਹਨ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਸਵੈ- ਰਹਿਤ ਦੀ ਕਮੀ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ, ਨਿਰਲੇਪਿਤ ਵਿਹਾਰਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਿੰਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨ) ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਾਣਾ. ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸਵੈ-ਸਜ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ PTSD ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਮ, ਨਿਕੰਮੇਪਨ ਜਾਂ ਲਾਚਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਗਾਮੀ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਰਹਮਾਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਵੈ-ਇੱਛਕ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਏਜੰਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਦੇ ਇੱਕ ਅਰਥ ਬਾਰੇ ਲਿਆਓ.
ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਨੇਵੀਗੇਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਛੋਟੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ PTSD ਹੈ ਕਿਸੇ PTSD ਤਸ਼ਖੀਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ.
PTSD ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਵੈ-ਰਹਮਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.