ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗਿਣਤ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਫੂਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਮੱਛੀ
ਜੰਗਲੀ-ਫੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਂਲਮਨ, ਮੈਕਿਰਲ, ਟਰਾਊਟ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਟੁਨਾ (ਕੈਂਡੀ ਨਹੀਂ), ਲੜਾਈ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਂਟਸ ਲਈ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸਾਈਟਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨੱਟਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਜੇ, ਬਰਾਮਦ, ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਰਗ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਜੇਤੂ ਵਜੋਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਗੋਲ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ੍ਰੋਤ.
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪਿਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੀਨਜ਼ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਫੋਲੇਟ ਇਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਕੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਗਾਰਬਨੋ ਬੀਨਜ਼ (ਚਾਚੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅੱਧ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਦੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮੁੱਲ ਦੇ 37 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬੀਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਇਕ ਚਮਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ 39 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਓਮੀਗਾ -3 ਦੀ 61 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੋ ਬੀਜ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝੰਡਾ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਟ੍ਰੱਪਟੋਫ਼ਨ ਵਧਣ ਲਈ ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਬੀਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਟਰਪੌਨ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਨਾਈਸੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰਿਪਫੌਨ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਸੁਣਵਾਈ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਰਕੀ ਫੋਨਾਂ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੋਲੰਕੂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਬੀਜ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਔਂਸ ਟ੍ਰਸਟੋਫੌਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੱਗਭਗ 58 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਲਟਰੀ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੋਵੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਸਟੋਫੌਨ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦਰ ਸਾਂਭਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਮੂਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਔਨਸ ਟ੍ਰਾਂਟੋਪਫਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦੇ 123 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟ-ਫੈਨ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ veggies ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਏ.ਐੱਫ਼.ਏ (ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਏਐੱਲਏ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਦੋ DHA ਅਤੇ EPA ਹੈ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖਿਡਾਰੀ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪ੍ਰੂਟਸ, ਪਾਲਕ, ਕਲੇ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਸੀਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫੋਲੇਟ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਹਿਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਭੋਜਨ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੈਸਰਵਿਲਵੇਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ (ਅਤੇ ਮਨ) ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਕ ਜਾਂ ਲੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਫੂਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਨਾ ਕੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਸ਼ੂਗਰ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਅਨਾਜ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਕੀ ਸਾਸ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਮੰਨਿਆਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਨਾਓਲਾ ਬਾਰ, ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ, ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਨਟ ਹਨ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਗਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੱਤ ਸੂਚੀ ਤੇ "ਸ਼ੱਕਰ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿੱਟਾ ਸਿਾਰਪ
- ਹਾਈ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਿਸਰਪ (ਐਚਐਫਸੀਐਸ)
- ਡੈਕਸਟਰੋਜ਼
- ਫਰਕੋਜ਼
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਲੈਕਟੋਜ਼
- ਮੋਲਟੋਸ
- ਸੂਕ੍ਰੋਸ
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ
ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਜੋ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਧਾਈ ਸ਼ਬਦ ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਜਾਰਜੀਆ ਐਡੀ, ਐਮਡੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟੈਚ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. "
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚੌਲ਼, ਪਾਸਤਾ, ਕਰੈਕਰ, ਬਰੈੱਡ, ਚਿਪਸ, ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੁੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕੁੰਦਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟ ਰਾਈਡ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮੂਡ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਰਾਬ
ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਨਿਰਣੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਜਿਹੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਰਵੋਤਮ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਡਾ. ਈਡ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ, "ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ."
ਕੈਫੇਨ
ਹਾਂ, ਕੈਫੀਨ ਬੜਾਵਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਵਾਂਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਰਾ ਚਾਹ ਹੈ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹਰੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਥੈਨੀਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਏਡ, ਜੀ. (2017) ਨਿਦਾਨ ਡਾਇਟ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਿਆਨ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. Http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦਸੰਬਰ 29, 2017