ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਕਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ!
ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਹੇ, ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 80 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ; ਦਸ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ; ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ; ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਕ $ 2,000 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ.
ਮੈਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵੇਚਿਆ ਪਰ ਵਿਹਾਰਿਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਿਆ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗਵਾਇਆ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਜੀਵ ਰਹਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
ਠੀਕ ਹੈ, ਆਸ ਹੈ
ਮੈਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਡਾ. ਰੋਹਨ ਗਾਂਗੁਲੀ ਅਤੇ ਨਰਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਬੇਟੀ ਵਰੇਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਖੀ. ਡਾ. ਗਾਂਗੁਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਈ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਗੀ ਸਿਸੋਜ਼ਫੇਰੀਏ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, 20% ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 60% ਮੋਟੇ ਸਨ
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, "ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ," ... ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਿਊਜ਼ੋਫੇਰੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. " ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ # 1 ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਸਕਿਊਜ਼ੋਫੇਰੀਏ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸੀ.
ਡਾ. ਗਾਂਗੁਲੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਹੱਈਆ ਹੋ ਸਕੇ. ਇਸ ਵਿਚ 14 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਗਰੁਪ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਲਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਬਤ ਹੋਈ.
ਉਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠੇ
14 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸਨ - ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਮਰੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3% ਅਤੇ ਲਗਭਗ 40% ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 5% ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ, 3% ਦਾ ਮਤਲਬ 2 1/2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਛੇ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ - ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ!
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਇਹ "ਭੋਜਨ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ" ਭੋਜਨ ਦਾ ਹੈ. ਸਿਕਜ਼ੋਫੇਰੀਏ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾ ਰਿਹਾ ਸੀ - ਕਿ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਸੀ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੋਗੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਕੋਲ (ਕਵੈਟਿਪੀਨ), ਰਿਸਪਰਡਲ (ਰਿਸਪਰਡੋਨ), ਕਲੋਜ਼ੀਰਿਲ (ਕਲੋਜ਼ਾਪੀਨ) ਅਤੇ ਜਾਈਰੇਪੈਕਸ (ਓਲਾਂਜੈਪੇਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚਲੇ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦਰ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਸੀ. ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਟਕੀ ਅੰਤਰ ਸੀਰੋਕਯਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਜਦਕਿ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਿਰਫ 10% ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸਫਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਮਿਸ ਵਰੂਲੈਂਡ ਦੀ ਹੈਲਥੀ ਲਿਵਿੰਗ ਸਟੱਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਖਲ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਸੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਸਨ:
- ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਟੈਕ ਘਟਾਓ
- ਭੋਜਨ / ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਾਇਰੀਆਂ ਰੱਖੋ
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ
- ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਸਕਿਜ਼ੋਫੈਨੀਆ ਅਤੇ ਸਕੀਜ਼ੋਫੇੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 7 ਪੌਂਡ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਔਸਤਨ 6.6 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਇਆ.
ਸੰਦੇਸ਼
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਭਾਰ / ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ. ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਵਜ਼ਨ ਵਾਕਵਰਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ" ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕੁਝ, ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ, "ਸਮੂਹ" ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਗਰੁੱਪ, ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੇਡਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ.
ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਖੋਜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਖੋਜ ਹੈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮੇਰੇ ਸੇਰੋਕੋਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
ਹੁਣ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ.
ਪਰ ਇਹ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਨੌਕਰਾਣੀ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 240 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰਾ ਪੈਮਾਨਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਚਾਰ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੇਡਜ਼ ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ. ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਭੋਜਨ / ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਵੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਗਾਂਗੁਲੀ, ਆਰ., ਵਰੇਲੈਂਡ, ਬੀ. ਅਤੇ ਨਿਊਕਮਰ, ਜੇ.ਡਬਲਯੂ. ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ: ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ. ਡਾਕਟਰ ਪੋਸਟਗ੍ਰੈਜੁਏਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਇੰਕ. ਮਾਰਚ 2007.