ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਅਤੇ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਧ, ਭਾਵਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਹਰੋਂ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ .
ਇਹ ਲੱਛਣ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ.
ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਿੱਚ ਹੈ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ 4 ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1 - ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਘਬਰਾਹਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਾਈਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੰਤਰ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
- ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਵਰਤਮਾਨ ਕਰੋ" ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਹੋ" ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੋਚੋ, "ਮੌਜੂਦ" ਸ਼ਬਦ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੱਕਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ
2 - ਚਿੱਤਰ ਦੱਸੋ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ
ਦਹਿਸ਼ਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਣੀ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾਓ.
ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਨੋਟਪੈਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਚੈਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ.
3 - ਇਸ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਡੀਲ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣਾ, ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਓ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉੱਚੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀਆਂ ਛਾਂਗੀਆਂ ਜਾਂ ਡਾਊਨਸਾਈਜ਼ਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਵਾਜਬ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣ ਜਾਂ ਇੰਟਰਵਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ.
4 - ਕੁਝ ਘੱਟ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੋਵਕੰਕਿੰਗ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜ ਜਾਂ ਸ਼ੌਂਕ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ
- ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
- ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ, ਪੇਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਲਿਖਣਾ
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚਿੰਤਾ ਇਕ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਨਿਦਾਨ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ .