ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਹਰ ਰੋਜ ਦੀਆਂ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ. ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਲ-ਕੁਦਰਤੀ ਮੈਮੋਰੀ ਏਡਜ਼ ਵਜੋਂ ਵਿਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਲੱਭੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਵੇਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਚੱਲੋ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ-ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ.

ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਦਾਅਵੇ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:

1) ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ

ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਵਿਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਿਰਧ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਦਾਖਲਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2) ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੇਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਤੇ ਸੋਜਸ਼-ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ) ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, 2009 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ. ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ.

3) ਆਲ੍ਹਣੇ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਘਾਟ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਿੰਕ ਜਿੰਕੋਗੋ ਬਿਿਲੋਬਾ ਅਤੇ ਜਿੰਗੈਂਗ ਸਮਝਣਯੋਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, 2007 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਿੰਕੋ ਦੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੈਮੋਰੀ ਬੂਡਿੰਗ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ "ਅਸੰਗਤ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ" ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ.

ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਬੁਰਾਈ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
• ਸਮਾਜਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
• ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਡੁੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਆਦਿ)
• ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਰਤਾਰਡ ਬੁਝਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਗੀਤ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ)

ਇੱਥੇ ਵੀ ਉੱਭਰ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੱਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਕੀਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਚਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ.

_ਸਰੋਤ

_{ਬਿਰਕਸ ਜੇ, ਗ੍ਰਿਮਲੀ ਈਵਨਜ਼ ਜੇ. "ਗਿੰਕੋਗੋ ਬਿੱਲੋਬਾ ਨੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ." ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2007 18; (2): ਸੀਡੀ ਸੀ 003120}

_{ਫੋਟੂਹੀ ਐਮ, ਮੋਹੱਸਲ ਪੀ, ਯਫ਼ਾ ਕੇ. "ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਲੰਮੇ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਸੋਸਿਏਸ਼ਨ." ਨੈਟ ਕਲਿਨ ਪ੍ਰੈਕਟ ਨਿਊਰੋਲ 2009 5 (3): 140-52.}

_{ਜਾਮਾ ਜੇ ਡਬਲਿਊ, ਲੌਨਰ ਐਲਜੇ, ਵਿਟਮੈਨ ਜੇਸੀ, ਡੈਨ ਬ੍ਰਿਏਜਨ ਜੇਐਚ, ਬ੍ਰਟਰਲਰ ਐੱਮ., ਗ੍ਰੋਬਬੀ ਡੇ, ਹੋਫਾਮਨ ਏ. "ਆਹਾਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੁਰਾਤਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਬਾਦੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੈਸਟੀਵਲ. ਰੋਟਟਰਡਮ ਸਟੱਡੀ." Am J Epidemiol 1996 1; 144 (3): 275-80}

_{ਕੋਜ਼ਹੇਵਿਨਕੋਵ ਐਮ, ਲਊਚਕੋਵਾ ਓ, ਜੋਸੀਪੋਵਿਕ ਜ਼ੈਡ, ਮੋਟਸ ਐਮ. "ਬੌਵ ਦੇਵਤ ਦੇਵਤਾ ਧਿਆਨ ਰਾਹੀਂ ਵਿਸਥਾਪ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ." ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ 2009 20 (5): 645-53.}

_{MayoClinic.com "ਮੈਮੋਰੀ ਘਾਟਾ: ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ". ਅਪ੍ਰੈਲ 2009}

_{ਪਰਕਿਨਜ਼ ਏਜੇ, ਹੈਂਡਰ ਹਾਈ ਕੋਰਟ, ਕੈਲਾਹਨ ਸੀ.ਐਮ., ਗਾਓ ਐਸ, ਅਨਵਰਜਗਟ ਐਫ.ਡਬਲਿਯੂ, ਜ਼ੂ ਯੂ, ਹਾਲ ਕੇ ਐਸ, ਹੁੰਈ ਸੈਲ. "ਤੀਜੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਰਵੇਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁ-ਪਰਪੱਖੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਮੈਮੋਰੀ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ." Am J Epidemiol 1999 1; 150 (1): 37-44.}

_{ਵੇਸੈਂਸ ਕੇ.ਏ., ਵਾਰਡ ਟੀ, ਮੈਕਗਿੰਟੀ ਏ, ਪੈਟਰਿਨੀ ਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ / ਪੈਨੈਕਸ ਜੈਨੇਂਜੇਂਜ ਦੀ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. " ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕੌਲੋਜੀ (ਬਰਲ) 2000 152 (4): 353-61.}

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ