ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲਈ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਚਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ-ਫੋਕਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ( ਪੀ ਐੱਫ ਪੀ ਪੀ ) ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ - ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੀਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ, ਟੀਚਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ਕਰਤਾ ਅਕਸਰ ਸੀਬੀਟੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਸੀਬੀਟੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ , ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਬਸ ਸੀਬੀਟੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਅੰਤਰੀਵ ਧਾਰਨਾ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਉਸਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੀਬੀਟੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੁਕਸਦਾਰ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਇਸ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਫੋਬੀਆ , ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ ( PTSD ), ਅਤੇ ਅਮਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.), ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਗਲਜੀਆ ਅਤੇ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.
ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਣ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਰਾਕੱਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਰ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੱਛਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ , ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡਰਾਉਣੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ, ਪਾਗਲ ਜਾਂ ਮਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ.
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਿਆਨਕ ਇੰਨੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ (ਵਿਚਾਰ) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ (ਵਿਵਹਾਰ) ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਹਾਰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਐਗਰੋਫੋਬੀਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਕਲਾਇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ-ਭਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਸੀਬੀਟੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਬਦਲੋ ਸੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬੋਧ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਹਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਮਵਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਕਸਰਤ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਉੱਤੇ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਮ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਲਿਖਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ , ਇਕ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ , ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਹੁਨਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਬਦਲਾਓ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿੱਪਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਲਾਇੰਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ , ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਗਾਹਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਵੇਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡੈਨਿਸਿਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਇਕ ਆਮ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਵਸਥਿਤ ਵਿਵਹਾਰਿਕਤਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਥਰੈਪਿਸਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਇੰਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਡਰੋਇੰਗ ਹਾਲਾਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਭੈੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਨਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ
ਚਿੰਤਾ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਸਿੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਨਰ ਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਣ, ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਆਮ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ( ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ ), ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸੀਬੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੀਬੀਟੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸੀਬੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ (2008). ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੈਰੇਪੀ (ਦੂਜੀ ਐਡੀ.). ਨਿਊਯਾਰਕ: ਐਵਨ
ਗਰੀਨਬਰਗਰ, ਡੀ. ਅਤੇ ਪਰਡੇਕੀ, ਸੀ. (1995). ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਰੱਖੋ: ਬਦਲਾਵ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਨ੍ਯੂ ਯੋਕ; ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ