ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ' ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਛੋਟੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਕਿਡਨੀ ਦੇ ਉਪਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ " ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਜਵਾਬ " ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ, ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸਲ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਦਮੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਮਿਊਨ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਭੰਗ. ਇਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ.
ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਕੋਰੀਟੀਅਸੋਲ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਾਧੀ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸਲ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖੂਨ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ਿਖਰਾਂ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਦਿਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਨ, ਪਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕੋਰਟੀਸਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸਟੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਤੰਤਰ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੇਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ, ਮੂਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਨਿਊਰੋਸਟਰਿਮਟਰ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਓ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਰਟੀਸਟੌਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮੇਅਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸਲ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਰੋਗ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੋਰਟੀਸਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਇਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਰਗੇ ਨਾਈਰੋਟੋੰਸਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ
ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਰਟਰਿਮਸਟਰ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਡ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਹੈ ਜੋ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ" ਰਸਾਇਣਕ ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਭਿਆਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਥੈਰੇਪੀ ਲਾਈਟ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਫੀਨ ਵੇਖਣਾ: ਕੈਫੀਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਘੱਟਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ.
- ਪੈਦਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲਓ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਲਤੂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਮਸਾਜ ਨੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਆਰਟ ਥਰੈਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਰੰਗੀਨ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਡਰਾਇੰਗ, ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ... ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਜੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਜਰਨਿਲੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
- ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਨਾਵਲ ਦਾ ਅਗਲਾ ਅਧਿਆਇ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿਟਾਰ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਫ ਉਡਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ .
ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ, ਤਣਾਅ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਸੀਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਅਣਵਿਕੀਆਂ ਰਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਏਲੀਟੇਡ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡੀ ਕਲੋਏਟ ਈ ਆਰ, ਓਟ ਸੀ, ਕੁਮਟਾ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ: ਮਿਨਰਲਕੋੋਰਟੋਇਡ ਰੀਸੀਪਟਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਰੋੰਡੋਕਿਨੌਲੋਜੀ ਅਗਸਤ 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> ਪੀਕੌਕ ਬੀ ਐਨ, ਸ਼ਾਈਡਰਰ ਡੀਜੇ, ਕੇਲਰਰਮਨ ਜੀ.ਐਚ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੋਲੇਕੁਲੁਅਲ ਪਹਿਲੂ: ਇਕ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਆਪਕ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਫਰਵਰੀ 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> ਫਿਸ਼ਰ ਐਸ, ਸਟ੍ਰਾਬ੍ਰੀਜ ਆਰ, ਵਾਈਸ ਏਐਚ, ਕਲੇਅਰ ਏਜੇ. ਡਿਪਰੈਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰਸ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੇਰੇਪੀ ਰਿਸਪੌਂਸ ਦੇ ਤਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ: ਸਿਸਟਮਕ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ ਫਰਵਰੀ 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / ਬੀਜੇਪੀ.ਬੀਪੀ.115.180653
> ਜ਼ੌਰਨ ਜੇਵੀ, ਸਕੂਰ ਆਰ ਆਰ, ਬੋਕਸ ਐਮ ਪੀ, ਕਾਨ ਆਰ ਐਸ, ਜੋਲਸ ਐਮ, ਵਿੰਕਰਸ ਸੀਐਚ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਸਾਈਨਾਇਨਯੂਰੋਡਕੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜੀ ਮਾਰਚ 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.