ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਣਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
2011 ਦੇ ਇਕ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ 62 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਸਨ.
ਅੱਜ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਕਰਮੰਦੀ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਹਨ.
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚੰਗਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ .
ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ
ਨਵੇਂ ਮਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਤੇ, ਕੈਂਪਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਣਗੇ.
ਅਕਾਦਮਿਕ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣੇ, ਹੋਮਵਰਕ ਵਿਚ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮਾਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਤੁਸੀਂ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਦੋਸਤੀਆਂ ਜਾਂ ਰੋਮਾਂਸਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ: ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਵਾਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਹੈ .
ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਨ-ਕੈਂਪਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇੰਨਟ੍ਰਾਂ ਨਾਲ ਸਟਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਥਰੈਪੀ. ਥੇਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੀਸ ਦੇ ਲਈ ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਂਪਸ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਮੰਗੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਬਦਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਭਾਗ ਚੱਲ ਰਹੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਗਿਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ
ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੋਸਤੀ
- ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ, ਮਨਜ਼ੂਰੀ, ਜਾਂ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਦੱਸੋ.
- ਨੇੜਲੇ ਸਹਿਪਾਠੀ ਦੇ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰੋ; ਹਰੇਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਧਿਐਨ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਓ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਆਓ
- ਜੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਂਪਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਵਾ ਸੰਸਥਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ; ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਸ਼ਰਮਾਓ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ; ਉਹ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਣ
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਸ਼ੇ
- ਸ਼ਲਾਘਾ ਦਿਓ
- ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਾਗਮਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਪਸ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ
- ਇਕ ਉਤਸੁਕ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਬਣੋ, ਓਪਨ-ਐੱਲ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਉਂ, ਕਿਵੇਂ, ਕੀ, ਜਾਂ ਕਦੋਂ.
ਕਲਾਸ ਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨ
ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿਤਲੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੱਢਲੇ ਘਬਰਾਹਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਰੋਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਧੜਕਣ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਬੰਧੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਭਾਵੁਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਮਿਲੇ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਿਸੇ ਮੁੱਦੇ' ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਵੈਸੇਵਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕੱਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਖਣੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜੌਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਇਹ ਨਵਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿਡੀਓ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਫਰਿੱਜੀ ਚਲਾਓ! ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਕੈਂਪਸ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਬੋਨਸ ਨਾਲ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਆਮ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ, ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁਆਇਨਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝਾਨ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਹਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪੱਖੋਂ, ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਅਮਰੀਕਾ. ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ
ਡੱਲਾਸ ਵਿਚ ਟੈਕਸਾਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸ੍ਵੈ-ਮਦਦ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋਏ