ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮੁਕਾਬਲਾ: ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ
ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਨਾਲ ਲੱਗਭਗ ਹਰੇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਉ ਹੁਣ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਿਰਾਵਟ
ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਘਟੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਖਾਦ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮੁਫਤ ਕਤਾਲੀ (ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੈ ਜੋ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਉ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀ ਢਾਲ ਹਨ. ਉਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਆਜ਼ਾਦ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਡਬਲ ਭੰਗ ਵੱਜਣ ਕਾਰਨ ਆਓ ਆਪਾਂ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮੁਢਲੇ ਰੈਡੀਕਲਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼
ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਅਟੇਮ ਜਾਂ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨ ਹਨ. ਅਣੂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਖੁਸ਼ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਣੂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਣ.
ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੋਲੇਜੇਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਦਨਾਮ "ਨਸ਼ਾ-ਤੁਪਕਾਂ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸ੍ਰੋਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਐਨਏ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ (ਜੀਨ ਪਰਿਵਰਤਨ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਜੀਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਇੱਕਠਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਸੈਲੇ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ
ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਅਣੂਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਅਣਥੱਕਤਾ ਨੂੰ ਗਵਾਏ ਬਗ਼ੈਰ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਕਤ ਮੂਲਕ ਹਨ.
ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ 4000 ਐਂਟੀ-ਏਕਸਡਿਡੈਂਟਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਜੇਤੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਆਕਸੀਵੇਟਿਵ ਤਣਾਅ
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਲੀ ਰੈਡੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਓਸਡੈਟੀਵਿਟਕ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੂਜੀ ਧੂੰਏ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੀ ਹੈ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਕੋਲੇਜੇਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੌਗਮੈਂਟ ਤੋਂ ਲਹੂ ਵਹਾਵਾਂ ਤੱਕ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਦੂਜੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਗੁਣ ਹਨ.
ਦਲੀਲਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਕਰਨਾ (ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ) ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ. ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 2017 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ 26 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਜੋਖਮ ਘਟਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਕਿੰਡਲਡ ਸਮੋਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਤੰਬਾਕੂਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਤਰਬੂਜ
- ਖੱਟੇ ਫਲ
- ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ
- ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਰਸਬੇਰੀ
- ਟਮਾਟਰ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- ਆਲੂ (ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਦੋਵੇਂ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਸਮੋਕ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਫੈਟਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਂਗ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਪਦੀ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਬੁਢਾਪਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਆਈ.ਯੂ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੱਧ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਲੀਲ਼ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਤਰਲੀਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਜਰ, ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ
- ਗ੍ਰੀਨ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ
- ਬੀਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਗਰੇਟ ਸਮੋਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਲਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਗਰੇਟ ਦਾ ਧੂੰਆਂ 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਸਮੋਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ, ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਬੇਂਜੀਨ (ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਗੈਸੋਲੀਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ)
- ਫਾਰਮੇਲਡੀਹਾਈਡ (ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ)
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਸਾਈਨਾਇਡ (ਨਾਜ਼ੀ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗੈਸਿੰਗ ਏਜੰਟ)
- ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ (ਕਾਰ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘਾਤਕ ਹੈ)
- ਆਰਸੇਨਿਕ (ਚੂਹਾ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ)
ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧੂੰਏ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੇਡੀਓ-ਐਡੀਟਿਵ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਰੇਡੀਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧੂੰਏ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਚਮੁਚ (ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਧੂੰਆਂ) ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਧੂੰਏ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੋਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੱਡਣਾ ਕਦੇ ਅਖੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਹੀ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ 'ਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਗਾੜ
ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਮੂਲਕੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਜਿਹੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਬੁਰਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ.
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਕਤਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੈਸਪਰ, ਡੇਨਿਸ ਐਲ., ਐਂਥਨੀ ਐਸ ਫੌਸੀ ਅਤੇ ਸਟੀਫਨ ਐਲ. ਹੈਰਲਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਆਫ ਇਨਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਮੈਕਗ੍ਰਾ ਹਿਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ, 2015. ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ.
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਫਤਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਅਪਡੇਟ 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/