ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇ ਲਾਭ

5000 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਨੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਯੋਧਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਤਿਕ ਸਿਧਾਂਤ, ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾਵਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਾਰੰਪਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਬੀ ਅਭਿਆਸ, ਇਹ ਹੁਣ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਪੌਂਸਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਤਨਾਉ-ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਤਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ:

• ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਾਹ
• ਸਿਮਰਨ
• ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ
• ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ
• ਖਿੱਚਣਾ

ਯੋਗਾ, ਜੋ ਸ਼ਬਦ ਵਿਚੋਂ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਜੂਲਾ" -ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਕੇ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ

ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਅੰਸ਼ਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਇਆ
• ਆਵਾਜ਼ ਨੀਂਦ
• ਘਟੇ ਹੋਏ ਕੋਰਟੀਸਟੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

• ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰਾਹਤ
• ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ
• ਹੇਠਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
• ਰੂਹਾਨੀ ਵਿਕਾਸ
• ਭਲਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ
• ਵਾਧਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
• ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਤਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਦਾਇਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਕੀ ਜੁੜਿਆ ਹੈ?

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਧਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਸਰੀਰ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰਾਂ ਲਗਭਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਹਰ ਡੌਕ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾ ਪਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਕੋਣ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਲਾਭ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਨਾਅ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਲਾਭ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਮਾਤਮਾ ਜਾਂ ਆਤਮਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ . ਕੁਝ ਖਤਰੇ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ (ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਸਵੈ- ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਕੇ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਮੀਆਂ

ਯੋਗਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ.

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਹਾਨ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਅਜੀਬ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਹਾਰਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਉਪਯੋਗੀ ਐਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਲੇਖ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਭੂਰੇ ਆਰਪੀ, ਗੇਰਬਾਰਗ ਪੀ ਐਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਲੋਪਮੈਂਟ ਐਂਡ ਕਲੀਮੈਂਟਰੀ ਮੈਡੀਸਨ, ਅਗਸਤ 2005.}

_{ਗਨਾਥ ਜੇ, ਇੰਗਵਰਸਨ ਐਸ, ਵਾਨ ਥੀਲੇ ਯੂ, ਲੰਦਬਰਗ ਯੂ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ੍ਰਿਤ ਅਧਿਐਨ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ 2006.}

_{ਰਿਲੇ, ਕੇ., ਅਤੇ ਪਾਰਕ, ​​ਸੀ. (2015). ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸੇਧ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਰਿਵਿਊ, ਵੋਲ 9 (3), ਪੰਪ 317-396.}

_{ਵੈਸਟ ਜੇ, ਓਟ ਸੀ, ਗੇਅਰ ਕੇ, ਜੌਨਸਨ ਜੇ, ਮੋਹਰ ਡੀਸੀ. ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਅਫਰੀਕਨ ਡਾਂਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਕੌਰਟੀ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬੀਹਿਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਖਬਾਰ. ਅਕਤੂਬਰ 28, 2004.}