1 - ਅਨੁਕੂਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਧਮਣੀਆਂ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਗਰੀਬ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (dementia) ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਿਲੇਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 140-160 ਐਮ.ਐਮ.ਜੀ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਮਲੇਅਲਾਈਡ ਬੀਟਾ ਪਲੇਕਸ, ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਾਇਲਾਇਡ ਬੀਟਾ ਪਲੇਕਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2 - ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਲੇਕਟੋਵਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਯੂਰੋਰਟਰਸਮੈਂਟਸ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ 30 ਅਤੇ 45 ਐਨ.ਜੀ. / ਐਮਐਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.
3 - ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਪੂਰਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਵੋ
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਡੀ ਏ ਏ ਦੇ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਾਅ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ neurodegenerative ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਓਮਗਾ -3 ਉੱਚ ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਣਾ ਵੱਡੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘਾਟ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਘਟਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਰਸੀਡੀ (flexi), ਵੈਗਨਾਂ ਅਤੇ ਬਿਰਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
4 - ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਲਾਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ, ਤੌਹ ਅਤੇ ਲੋਹੇ; ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਲ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਡੀਏਮੈਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਗ਼ੈਰ-ਖਤਰਨਾਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੋਨਾਂ ਵਾਧੂ ਤੌਹ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਐਮਲੋਇਡ ਬੀਟਾ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5 - ਹੋਲ ਪਲਾਂਟ ਫੋਕਸ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ, ਅਰਥਾਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਜ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ 36 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੁਕਾਨਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜੋ. ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਕੱਚਾ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਟਕ ਜਾਂ ਬੀਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
6 - ਬਰੀਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਓ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਗਈ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਰਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਗ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਲੂਬੈਰੀ (ਅਤੇ ਅਨਾਰਕ) ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਫਾਇਟੋਕੈਮੀਕਲ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਿਆਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
7 - ਕੁੱਕੜ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜਰ ਵਸਾ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਬੀਜੋ
ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੂਟੇ ਦੀ ਖਪਤ-ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਢੰਗ-ਬੈਨਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Walnuts ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਏ.ਐੱਮ.ਏ (ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ. ਦੇ ਪੂਰਵਜ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਮੋਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਲਿਸਤਾਨ ਖਪਤ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੋਧ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
8 - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਬਚੋ
ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਫਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਛਪਾਕੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਛਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਮਕ ਲੂਣ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
9 - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਖਤਰਨਾਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਵਾਰਦਾਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸੰਪਰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਐਚ ਐਚ ਏ 1 ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
10 - ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ' ਤੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਚੋਂਡਰੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਹਤਰ ਮੈਮੋਰੀ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਕਰਮਣਯੋਗ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਸ ਡਿਸ 2014, 39: 271-282.
> ਬਾਰਨਜ਼ ਜੇ.ਐਨ. ਅਭਿਆਸ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ. ਐਡ ਫਿਜ਼ੀਅਲ ਐਡੁਕ 2015, 39: 55-62
> ਗੁਯ ਯੂ, ਨਾਇਵਜ਼ ਜੇਡਬਲਿਊ, ਸਟਰਨ ਯੀ, ਏਟ ਅਲ ਫੂਡ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੋਜਨ ਆਰਚ ਨੈਰੋਲ 2010, 67: 699-706.
> ਹਮਰ ਐਮ, ਚਿਦਾ ਵਾਈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ neurodegenerative ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ: ਸੰਭਾਵੀ ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਸਾਈਕੋਲ ਮੈਡ 2009; 39: 3-11.
> ਟੈਨ ਜੈਡ, ਹੈਰਿਸ ਡਬਲਯੂ ਐਸ, ਬੀਸਰ ਐੱਸ, ਏਟ ਅਲ. ਲਾਲ ਖੂਨ ਸੈਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਰਕਰ. ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ 2012, 78: 658-664.