ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਹ ਅੜਿੱਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੈ; ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਨਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ. ਬਾਵਨ ਸਿਮਰਨ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ) ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਰਜ਼ੀ ਭਾਵਨਾ ਇਹ ਇਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਹਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਹਨ.
- ਟਾਈਮ ਬਣਾਓ
ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਬਣਾਉਣਾ, ਫੋਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵੌਇਸਮੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਬਾਥ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਰੂਬ-ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਲੇਵੈਂਡਰ (ਸੇਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ), ਪੇਪਰਮਿੰਟ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੁੱਬਲ-ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਰਤ ਕੇ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ੀਲਤਾਪੂਰਵਕ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਹੋਰ ਪਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੋ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ (ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤਣਾਅ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ( ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ . ) - ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿੱਘ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਟੱਬ ਦੇ ਦਬਾਅ - ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. - ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਤੇ, ਭਵਿੱਖ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਵਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ( ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.)
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਬਿੰਦੂ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਗੀਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ .
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਕੇ ਸੌਂ ਕੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ! ਇੱਥੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਨਪਸੰਦ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਾਇਆ ਕਲਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਆਦਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.