ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੇਰੇਪੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੀਸ
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਕੜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਬਰਦਸਤ ਵਿਕਾਰ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਹੌਂਸਲੇ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਰਜਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪੜਾਅ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਥੈਰਪੀ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਡਰ ਹੈ
ਇੱਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹਾਇਰੈਰੀ ਵਿੱਚ SUDS ਸਕੇਲ
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸ਼ਾਇਦ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, 0 (ਪੂਰੀ ਅਰਾਮ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 100 (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦਗੀ ਦਾ ਡਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪਦਲਨੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਟੋਆਇਟ ਬੌਲ ਵਾਟਰ ਵਿਚ ਹੱਥ ਪਾਉਣਾ (ਐੱਸ ਡੀ ਐੱਸ ਰੇਟਿੰਗ: 100)
- ਟਾਇਲਟ ਸੀਟ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ (ਐੱਸ ਡੀ ਡੀ ਰੇਟਿੰਗ: 95)
- ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ (ਐਸ ਯੂ ਐਸ ਰੇਟਿੰਗ: 90)
- ਕੱਚੇ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਹੈਮਬਰਗਰ ਮੀਟ (ਐਸਡੀਐਸ ਰੇਟਿੰਗ 85) ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ
- ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਕੰਧ (ਐਯੂ ਡੀ ਐਸ ਰੇਟਿੰਗ: 80)
- ਬਾਥਰੂਮ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ (ਐੱਸ ਡੀ ਡੀ ਰੇਟਿੰਗ: 75)
- ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਪਕੜਨਾ (ਐੱਸ ਡੀ ਡੀ ਰੇਟਿੰਗ: 65)
- ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ (ਐੱਸ ਡੀ ਡੀ ਰੇਟਿੰਗ: 60)
- ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣਾ (ਐਸ ਯੂ ਐਸ ਰੇਟਿੰਗ: 55)
- ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣਾ (ਐਸ ਯੂ ਐਸ ਰੇਟਿੰਗ: 50)
ਇਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪਦਲਨੀਕਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਪਦਲੇਖ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਐਸਡੀਐਸ ਦਾ 60 ਦਾ ਦਰਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਦਰਜਾ ਵਾਲੇ ਆਈਟਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਿੰਦੂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭਰੋਸਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਸਤੂ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਦਲੇਖ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪੜਾਅ-ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਆਓ ਉੱਪਰੋਂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨ ਨੂੰ ਵਰਤੀਏ ਅਤੇ ਨੰਬਰ 8 ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ SUDS ਰੇਟਿੰਗ 60 ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਫਾਈ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਘੰਟੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਪੇਲਜੀ ਵਰਤਾਓ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਆਈਟਮ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਅਗਲੀ ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ ਸੱਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣਾ
ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਤੋਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਦਿਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪਦਲੇਖਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਤਜਵੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤ੍ਰਗਮਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.