ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥਰੈਪੀ ਵਰਕਸ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਟਾਣੂ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੋਚ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰਪੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਰੋਗੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਬਾਦੀ: ਐਕਸਪੋਸਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਬੈਕਬੋਨ
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਬਾਦੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰ, ਵਸਤੂ, ਸਥਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਦਤ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਨਵੇਂ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਸ਼ਦ ਹਾਈਵੇਅ ਦੇ ਰੌਲੇ ਨਾਲ ਉਹ ਵਧਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਬੀਤਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ, ਰਾਜ ਮਾਰਗ ਤੋਂ ਸ਼ੋਰ ਬੈਕਅਡਾਂ ਤੱਕ ਫੈੱਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਈਵੇਅ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਐਕਸਪੋਜਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਤੀਰੇ ਥੈਰਪੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਵਾਲੀਆਂ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਿਆਗ ਡਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਅਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਡਰ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਹ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਗ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਈਡਵਾਕ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਕੁੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਤਿਆਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਤੋਂ ਡਰਨ ਵਿਚ ਫਸਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਗ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਿਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਸਾਈਡਵਾਕ 'ਤੇ ਮਿਲੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਦੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਪਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਮਜ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤਾ ਨੂੰ ਘੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
OCD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਵਰਤਾਓ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ, ਮਰੀਜ਼ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਕਾਬੂ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਕਾਰਾਂ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿਚ ਮਰ ਰਹੇ ਇਕ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ, ਦਿਮਾਗ਼ੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸਬਰ ਅਤੇ ਦਲੇਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਅਜਿਹੇ ਐਕਸਪੋਜਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਆਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਓ.ਸੀ.ਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.