ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 2 ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਈ.ਪੀ.ਏ (ਈਕੋਸਪੈਨੇਟੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਡੀ.ਏ.ਏ. (ਡਾਕੋਸਸੇਕਸੈਕਸੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ, ਮੈਕ੍ਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਬਲੂਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕੋਡ, ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਕੇ.
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਐੱਚ ਡੀ ਏ ਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਏਡੀਐਚਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗੇਸ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਓਮੀਗਾ -3 ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐੱਚ.ਡੀ. ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਔਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ADHD ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਖਬਰ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐੱਚ.ਡੀ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਲਾਭ
ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ:
- ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰੀ ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ .
- ਏਐਚਡੀ (HIV) ਹਾਲਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਬਾਇਪੋਲਰ ਡਿਸਡਰ ਆਦਿ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸੁੱਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮੀ. ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ
- ਏ ਐੱਚ ਐੱਚ ਡੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ
3 ਕਿਸਮ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3, ਏ.ਐੱਫ਼.ਏ. (ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ), ਡੀ.ਏ.ਏ. (ਡਾਕੋਸੈਸੇਕਸਾਇਨੀਕ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ (ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨੋਐਨੀਕ ਐਸਿਡ) ਹਨ. ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ALA ਪੌਦੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਏਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡਾਕੋਸੈਸੇਕਸੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐਚ.ਏ.). ਡੀਐਚਏ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਐੱਫ.ਪੀ.ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਸ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ. ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਾ -3 ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈ ਕੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਹਾਰਮਰੀਕ ਸਟਰੋਕ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੱਛੀ ਬਰੱਪ
ਸ਼ਬਦ 'ਮੱਛੀ ਬਰੱਪਸ' ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕ ਹੱਸਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਰੌਪ ਹਨ ਜੋ ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ ਸੁਆਦਲੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਫੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਮੇਗਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਇਸ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਅਪਵਿੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਬਰੱਪ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
- ਐਂਟਰਿਕ-ਕੋਟੇਡ ਓਮੇਗੇਸ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਪਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਰੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਤਰਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਰਲ ਅਕਸਰ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, flavored ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤਰਲ ਫਾਰਮ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
- ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਨੋਟਿਸ ਸੁਧਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਕੈਨ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ omegas ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਬੈਰਗਰੀਨ, ਈ., ਡੀ. Breuer, ਅਤੇ M. Dopfner. 2014 ਓਮੀਗਾ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ 3/6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼, ਮਿਥੀਲੇਫਿਲਾਈਡੇਟ ਅਤੇ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਇਲਾਜ. ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਰਨਲ
ਬੌਅਰ, ਆਈ. ਐਸ. ਕ੍ਰਿਥਤਰ, ਏ. ਪਿੱਪਿੰਗਸ, ਐਲ. ਸੇਲਿਕ, ਅਤੇ ਡੀ. 2014. ਕੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਨਰਾਜ਼ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ. ਹਿਊਮਨ ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕੌਲੋਜੀ 29 (1): 8-18
ਹਕੇਰ, ਈ., ਅਤੇ ਜੇਟੀਐਨਗ. 2014. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ.: ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿਟਿਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ
ਹੰਟ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਏ. ਮੈਕਮਨਸ. 2014. ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ: ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਏਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਰਨਲ ਆਫ ਵਿਮੈਨ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ
ਟਰਾਂਸਲੇਟਰ, ਸੀ. ਏ. ਏਲੈਂਡਰ, ਐਸ. ਮਿਸ਼ੇਲ, ਅਤੇ ਐਨ. ਵੈਨ ਡੀ ਮੇਰ 2010. ਬਾਲ ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰੈਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਏਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਟਨੇਨੈਂਸ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ 14 (3): 232-246