ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਦਲੀਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਿਰੂਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਖੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ' ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕਾਲਪਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹਾਲਤਾਂ' ਤੇ ਮੁੜ - ਮੁੜ ਕੇ, ਕੁਝ ਹੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਰਮੀਨੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਰੂਮਣੀ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਮਾਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਲੁੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ "ਫਸ" ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ , ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜੋ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਨਨ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰੱਬੀਕਰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਸਕੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਿਆਓ. (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਵੇਖੋ.)

ਮਾਇੰਡਪੁਟ ਫੈਲਾਓ

ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਮਰਨਯੋਗ ਚੋਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.) ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਿਰਦਰਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇਖੋ.)

ਸਮੀਖਿਅਕ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰ), ਪਲੇਟਫਾਰਮਿੰਗ ਹੱਲਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਡੂੰਘੇ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਮਣੀ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਰਮਿਆ ਬਗੈਰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਸੀ.)

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਦਲਣਾ. ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿਓ. (ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਕਰਾਟੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ). ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ, ਚਲ ਰਹੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ

_{ਸਰੋਤ:
ਓਮਾਨ ਡੀ, ਸ਼ਾਪੀਰੋ SL, ਥੋਰੇਨ ਸੀਈ, ਪਲੇਂਟੇ ਟੀ ਜੀ, ਫਲਿੰਡਰਜ਼ ਟੀ. ਮੈਡਿਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਟਾਰ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਫੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਹੈਲਥ, ਮਾਰਚ-ਅਪ੍ਰੈਲ 2008}