ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਅਵਾਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ-ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਚਾਹੇ ਇਹ ਮਿੱਤਰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵਾਲੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੋਸ਼ਲ ਿਡੰਕਨੀਤ ਿਵਗਾੜ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਰਾਹ ਪਰ੍ਭਾਿਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਿਕ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗੌਣ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਹੈ
- ਸੁਹਾਵਣਾ
- ਗਰਮ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਸੱਚ ਹੈ
- ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣੇ
- ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਭਿੰਨ
- ਸਾਫ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ, ਭਰਪੂਰ, ਅਮੀਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਵਾਜ਼ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਵਾਇਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਕਿੱਥੇ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਗ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ ਕੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਆਡੀਓ ਜਾਂ ਵਿਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਹੋਵੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਦੁਆਰਾ ਮੈਨੂਅਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਲੱਭੇ ਗਏ ਵੌਇਸ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 7 ਤਕ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ 1 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੈਗੇਟਿਵ ਹੈ ਅਤੇ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ.
4 ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਉਹ ਖੇਤਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
7 ਸਮੱਸਿਆ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵੌਇਸ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਮੋਨੋਟੋਨ: ਤੁਸੀਂ ਪਿਚ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬੇਤੁਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੁੱਪਚਾਪ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਨਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
3. ਬੋਲਬਾਲਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
4. ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਰੇਟ (120 ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ ਦਰ (160 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6. ਬਹੁਤ ਘੱਟ: ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ : ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚੀ-ਪੋਟਰ ਜਾਂ ਨਾਕਲ ਵਾਲੀ ਅਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾ ਜਾਂ ਖਰਾਬੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵੌਇਸ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
1. ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ
ਬੋਲਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਰੇਟ 120 ਅਤੇ 160 ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੈਰੇਸ ਚੁਣੋ.
- ਸਟਾਪਵੌਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਬੋਲਣ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਲੇਖ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਸੇ ਰੇਟ' ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਹ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ).
- ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਮਾਰਿਆ ਸੀ. ਫਿਰ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਗਿਣੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼-ਤੇਜ਼ ਭਾਸ਼ਣਕਾਰ ਹੋ (160 ਸ਼ਬਦਾਂ / ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ), ਤਾਂ ਹਰ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣ ਲਈ ਦੋ ਸੈਕਿੰਡ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ (120 ਸ਼ਬਦਾਂ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੇਟ ਵਾਲੇ) ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਗ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀ ਗਲਾ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢੋ
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕੰਧ-ਛਾੜ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ:
- ਜੌਨ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨਾਲ ਹਾਮ ਬੰਦ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ.
- ਇੱਕ ਨਰਮ ਗਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ "ਲਟਕਣਾ, ਨੁਕਸਾਨ, ਲੇਨ, ਮੁੱਖ, ਇਕੱਲਾ, ਲੂਮ" ਵਾਂਗ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰੋ
- ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਵੇਂ "ਨਾਹ, ਨਾਇ, ਨੀ, ਨੰ, ਨੋਓ." ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਗਲੇ ਦੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ 100 ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੋਂ ਨਵੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਉੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਹੌਲੀ ਚੀਕਣਾ.
ਡਾਇਪਰ੍ਰਾਮਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਆਖਰੀ ਸਾਹ ਨਾ ਛੱਡੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਕਰੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨਾ : ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 15, 20, 30, 45, ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਬੰਦ ਬੁੱਲ੍ਹ ਹੱਸਦੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਹੱਸੋ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜੇਗਾ.
- ਯੋਗਾ ਝੁਕਣਾ : ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੇ ਵਹਿ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਵਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲੰਗ ਲੱਦੋ.
- ਗਿਣਿਆ ਉਛਾਲਿਆ: 5 ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
5. ਆਪਣੀ ਪਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਕਾਓਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਾਂ ਦੀ ਪਿਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਆਨੋ (ਅਸਲ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ) ਤੇ ਨੋਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਰੇਜ਼ਿਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚਿਤ ਨੋਟਸ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਨੋਟਿਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਚ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6. ਭਾਸ਼ਣ
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਪਸ਼ੋਮ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੰਕੋਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੁਝ ਬੋਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਸੁਣਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ, 10 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼.
7. ਵਾਲੀਅਮ
ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੋਪ ਲਗਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਧੁਨੀ "ਆਹ" ਗਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ.
- ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਲਣਾ ਪਏ
ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਪਾਠ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ.
8. ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਲਿਵਰੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਬੋਲਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਹੈ- ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਚਰਚਾ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ
9. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਗਾਉਣ ਜਾਂ ਅਗਾਊਂ ਸਬਕ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਵਾਇਸ ਕੋਚ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਵੌਇਸ-ਪਲੱਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਆਨ ਵਾਇਸ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ
2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸ਼ਰਤ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘਰੇਲੂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀ ਨਕਾਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰੁਝਾਣ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗਿਲਬੋਆ-ਸ਼ਚਟਮੈਨ ਈ, ਗਾਲੀਲੀ ਐੱਲ, ਸਹਾਰ ਵਾਈ, ਅਮੀਰ ਓ. ਖੇਡ ਦੇ "ਇਨ" ਜਾਂ "ਬਾਹਰ" ਹੋਣਾ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਬੇਦਖਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਧੁਨੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ. ਫਰੰਟ ਹਾਮ ਨੈਰੋਸਕੀ 2014; 8: 147 doi: 10.3389 / ਫਰਵਰੀ .14.007
> ਪ੍ਰੈਸਨ ਨੀ ਆਪਣੀ ਬੋਲਚਾਲ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
> ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ 3-ਹਫਤਾ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
> ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਅਵਾਜ਼